預(yù)防倒春寒最有效的方法（一覽）

逐漸轉(zhuǎn)暖，但是今年全國普遍倒春寒，讓很多人措手不及，大家一下晃了手腳，那么預(yù)防倒春寒最有效的方法有哪些?下面小編給大家?guī)眍A(yù)防倒春寒最有效的方法，希望大家能夠喜歡。

預(yù)防倒春寒最有效的方法

1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外?但中醫(yī)認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

腳底鍛煉法

睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

2、每天3次開窗通風

雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

小提醒：開窗時間保持在30分鐘左右，一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。

3、多吃韭菜，不怕風寒

倒春寒時，多發(fā)與低氣溫交織著，容易導致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫(yī)認為，這些食物能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病?？墒菃为毘晕秲禾?，怎么辦?介紹一款韭菜粥給你。

祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。

4、乍暖還寒，“春捂”不能太過分!

中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經(jīng)習慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發(fā)各種疾病。

春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度，很容易生病;

可選擇洗澡后遞減衣服，因為洗澡產(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度，起到過渡作用;

“春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體內(nèi)，散不出來，傷了五臟六腑，捂出病來;

春捂還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環(huán)比上部差，更易受寒冷侵襲。

5、晚睡早起，流感遠離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導致氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5?8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養(yǎng)生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

小提醒：倒春寒期間睡覺時，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

本文導讀：倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽氣，防風寒，那么春季如何預(yù)防倒春寒呢?

6、每天清晨含一片姜

古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫(yī)認為，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

注意：口含姜片最好用自制生姜片。

自制口含姜片

將生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4?5片，放碗內(nèi)，用開水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10?30分鐘后將生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

吃姜有秘決

姜片切得太厚會很辣哦;而且應(yīng)該早上起來后先喝一杯溫水，補充夜晚流失的水分后再含姜片;此外，晚上千萬別大量吃姜，中醫(yī)認為“晚上吃姜，賽過砒霜”，對身體有害無益呢!

7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

倒春寒時肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養(yǎng)生粥。這里推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用后清爽舒適。

超簡單梨子粥

取2個梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗凈、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內(nèi)，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。

春季水果熟透再吃，你才會美!

有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體內(nèi)的弱堿環(huán)境，而人體只有在弱堿性環(huán)境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。

8、來點慢節(jié)奏運動

春天到了，萬物復蘇，好不容易可以走出戶外啦!但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經(jīng)過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發(fā)感冒。

應(yīng)該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等。

運動前必須做準備活動;

運動時著衣要適中，鞋子要輕便柔軟;

運動后要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。

9、太陽沒出來，不要做運動

春天鍛煉要在日出后進行。天色沒有大亮時最好別運動，特別是不要到有綠色植物的'地方運動!

因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。

還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。

太陽出來以后，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

10、瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒!

手臂伸展式

盤腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。

四兩撥千斤 放倒“倒春寒”

“倒春寒”指初春氣溫回升較快，但之后就氣溫驟降，使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現(xiàn)象。我們有所防備，病毒細菌也就很難鉆春寒肆虐的空子，我們就能輕松放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎。

體弱多病都做好“春捂”

春寒來襲，據(jù)統(tǒng)計，各大醫(yī)院急癥中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

“目前的天氣變化無常，尤其是老年體弱多病者，兒童，孕婦，婦人產(chǎn)后等抵抗力下降者要注意‘風’、‘寒’、‘濕’邪氣的防范”，中醫(yī)專家陳友祥提醒大家。突然而來的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血壓波動增大，最易誘發(fā)中風、心肌梗死等;天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂，高血壓，腦出血發(fā)病率也明顯增高。

健康支招：

中醫(yī)提倡“春捂秋凍”不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循環(huán)比上身差。乍暖還寒時，減掉冬衣的人在氣溫驟降時應(yīng)及時應(yīng)對，切勿“懶得重新添衣”。

保持充足的休息和睡眠這個以7.5~8.5個小時為宜，避免勞累。尤其是經(jīng)常熬夜和應(yīng)酬多的人，勞累過度會導致交感神經(jīng)興奮，這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。

倒春寒對人體的影響

1、容易使人患上呼吸系統(tǒng)疾病。由于早春的時候氣候變化無常，空氣干燥，這樣呼吸道黏膜的防御能力就會受到影響。如果這時候不注意保暖，穿的很薄的話，細菌和病毒就會趁虛而入，從而使人患上感冒，百日咳等呼吸系統(tǒng)疾病。因此大家在春天不要急于換下厚衣服，仍然要注意保暖，除此之外，還要經(jīng)常補充水分，這樣可以使身體內(nèi)的細菌和病毒隨著尿液排出體外。

2、容易使女性膝關(guān)節(jié)等部位受寒。在早春的時候，許多愛美的女性朋友早早的就穿起了裙子。但是春季氣候多變，很容易到春寒。這樣膝關(guān)節(jié)就會受到冷空氣的刺激，從而出現(xiàn)雙腿麻木，關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。因此大家在春季要特別注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖。

3、增加心腦血管疾病的發(fā)病機率。年齡較大的朋友身體適應(yīng)能力差，如果受到寒冷刺激的話，就會導致全身皮膚的毛細血管收縮，從而使得血流阻力增大，導致血壓升高，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率。因此年紀大的朋友要關(guān)注天氣情況，注意防寒保暖。

春天倒春寒的危害很大，不僅容易使人患上流行性呼吸道疾病，冷空氣還會對人的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生危害，出現(xiàn)雙腿麻木酸痛等癥狀。對于老年人來說，倒春寒還會導致血壓升高，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病機率。因此大家在春天要注意保暖，不要穿得太薄。

對水產(chǎn)養(yǎng)殖的影響

氣溫驟降

氣溫的驟將，不光是外界環(huán)境的影響，將帶動水質(zhì)、底質(zhì)以及各種其他病藻菌的影響!間接的對養(yǎng)殖動物產(chǎn)生應(yīng)激等病害!

1、對養(yǎng)殖動物的影響

魚是變溫動物，溫度變化會影響體溫變化，繼而影響魚體內(nèi)胰脂肪酶、蛋白酶等的活性，從而影響其攝食及生長。劇烈的溫度變化影響魚免疫系統(tǒng)。

2、對藻類的影響

陰雨天光合作用減弱，藻類的生長變得緩慢。這也導致藻類活力減弱!此時有益藻類占據(jù)不到種群優(yōu)勢，易造成“藍藻”或者倒藻的可能!

3、對水質(zhì)、底質(zhì)的影響

由于氣溫的影響，養(yǎng)殖水體表面溫度下降，易與底層水發(fā)生交互，容易造成“泛底”!