動感單車和跑步機哪個減肥效果更好
動感單車和跑步機都是人們經(jīng)常用來鍛煉和減肥的運動器材，不少人也想知道動感單車和跑步機哪個減肥效果更好的問題。下面一起來看看小編分享給大家的動感單車和跑步機的內容，希望你喜歡!
動感單車和跑步機哪個減肥效果好
對于“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優(yōu)點，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：
1、從減脂角度來說：動感單車優(yōu)于跑步機
動感單車也是一項有氧運動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當于普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。
而且，曾經(jīng)有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。(具體見下圖所示)
2、從全身運動角度：跑步機優(yōu)于動感單車
動感單車主要的特點是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。
tips：正因為動感單車持久發(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運動后大量出汗、又沒有那種高強度鍛煉的堅持信心就采取騎動感單車得方式。
3、從膝蓋受傷角度：跑步機優(yōu)于動感單車
如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。
當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關節(jié)不同程度的受傷，所以，學會合理根據(jù)自己承受能力調節(jié)跑步機的速度很關鍵。
跑步機OR動感單車：其實最好是采取多種運動相結合
跑步機和動感單車哪個減肥效果好?要真正來說的，不能這么狹隘的比較，在具體減肥時，絕不能單一的采取某一項運動方式，這是沒用的。
每種運動方式都有其優(yōu)缺點，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。每天都做一模一樣的練習，即使不乏味，身體也會產生抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機或做做有氧操等，每天做不同的運動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量哦。
跑步機OR動感單車：適合自己的運動項目才是最好的
不管是跑步機還是動感單車，或是其他運動項目，在日常健身或減肥時，重要的并不是哪個減肥效果更好，關鍵是你能選到一個最適合自己的運動項目，準確來說就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。
同時，在適合自己的基礎上，能長久堅持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。
動感單車和跑步機對膝蓋的傷害
長時間的動感單車練習對膝關節(jié)損傷比較明顯。如果身體過度肥胖，那么在跑步機上練習最好是快步走，不要快跑，不然對膝關節(jié)也是有損傷的。
騎動感單車一周幾次比較好
每周至少三次
以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習+山地沖刺練習+拉伸放松。
無運動習慣的人循序漸進
動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養(yǎng)為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。
無運動習慣的人，可以從每周兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。
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