有助于長個子的方法

　　或許好多人嫌自己長得矮了，想長高點，那么想長高有什么方法嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享有助于長個子的方法，希望各位有所幫助！

　　有助于長個子的飲食

　　飲食增高應該多吃些高蛋白、高維生素和含鈣等礦物質(zhì)多的食物如如牛奶雞蛋水果蔬菜等。飲食增高應該少吃些含鹽分和糖分多的食品。他們?nèi)菀自斐芍鞠脑斐芍径逊e、不利于鈣的吸收

　　健康的食物確保后，如何吃才能有易于吸收呢，那就是要細嚼慢咽，吃得快會給胃增加負擔影響消化吸收，不利增高。

　　女性長不高大多是因為營養(yǎng)不良或過剩;過早發(fā)育;生長激素分泌不足等原因引起的，只要不是一些實質(zhì)性的疾病引起的個子矮小，都可通過科學的方法進行調(diào)整。

　　生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，10點以前要入睡，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm，這樣能保證身體的放松和生長激素的分泌。

　　鈣骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲!

　　蛋白質(zhì)增進你身高的成長激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!

　　合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。飲食要合理，五谷雜糧不能少，這樣才能全面的補充營養(yǎng)物質(zhì)。我們都知道，當外界有可怕的事情，或者是存在一些危機時，一般女孩的反應就會比男孩的反應強烈，男孩覺得沒有什么可怕的事情，女孩就會覺得很恐怖，甚至會嚇哭，所以，我們平時就總覺得女孩愛哭，很脆弱，動不動就說害怕，還膽小，其實這是由于性別原因造成的。男孩和女孩在生理機能方面有很大的不同，男性的雄性荷爾蒙和女性的雌性荷爾蒙在這方面起到了很大的作用。

　　有助于長個子的運動

　　1、懸垂擺動　利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　2、跳起摸高　跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3、球類活動　打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4、跳躍性練習　可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　有助于長個子的日常鍛煉

　　爬墻摸高

　　面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。

　　單杠懸垂

　　兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

　　擺臂伸展

　　兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動

　　扶竿碰地

　　兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面

　　倒勾懸垂

　　兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護

　　模仿爬竿

　　徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習

　　坐凳后仰

　　身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

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