最省時省力練腹肌減肚子的方法

時間：2017-07-19 16:32:16 朝燕820由分享

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人出現(xiàn)了肥胖的癥狀！那么，有什么方法可減肥嗎？尤其是如何通過練腹肌的方式來減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享練腹肌減肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　最省時練腹肌減肚子的方法

　　仰臥起坐。

　　仰臥起坐是公認(rèn)最有效的腹部減肥方法，可以有效的減少肚子上的贅肉，因為仰臥起坐是專門針對腰腹部的肌肉訓(xùn)練方法。但多數(shù)人抱怨仰臥起坐效果不佳，減肥過程緩慢，實(shí)際上很大程度是因為訓(xùn)練強(qiáng)度不夠所致。要通過仰臥起坐運(yùn)動來燃燒腹部的脂肪，需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會有效，一般至少要運(yùn)動到腹部有微汗產(chǎn)生才行。另外，許多練習(xí)者雖然是在做仰臥起坐的動作，實(shí)際上卻是手臂用力，沒有起到鍛煉腹部的作用。正確的仰臥起坐方法是完全靠腰腹部的肌肉來發(fā)力，堅持一段時間后會取得不錯的效果。不過，仰臥起坐容易練出腹肌，適合男士使用，對于追求完美身材的愛美女性來說，可能并不適合。

　　堅持游泳。

　　游泳是一種非常健康的運(yùn)動方式，可以鍛煉全身的肌肉，而且通過游泳的訓(xùn)練，能夠使身材修長勻稱，是一種男女老少都適合的鍛煉方式。通過游泳來減肥，特別是減掉腹部的脂肪是非常有效的，而且不會像仰臥起坐一樣產(chǎn)生明顯的腹肌，因此十分受女性朋友歡迎。值得注意的是，游泳訓(xùn)練和其它通過運(yùn)動減肥的技巧一樣，要起到顯著的效果，必須達(dá)到一定的運(yùn)行強(qiáng)度，不能稍微游幾分鐘就結(jié)束，這樣是很難達(dá)到鍛煉和減肥的目的的。在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時候還需要注意，一定要到正規(guī)的游泳經(jīng)營場所進(jìn)行，不能到有安全隱患的野外或者不正規(guī)的場合，以免造成安全事故和疾病感染。

　　登高望遠(yuǎn)。

　　登山或者爬樓梯是一種快速消耗熱量的運(yùn)動方式，漫步五公里所消耗的熱量大致與爬五層樓梯所消耗的熱量相當(dāng)，可見從鍛煉效果來說，爬樓梯或者登山要比一般的運(yùn)動方式更節(jié)省時間，又比跑步等高強(qiáng)度的運(yùn)動方式來得輕松。這種省時省力的運(yùn)動適合所有人，對于居住地附近有山區(qū)景點(diǎn)的人來說，可以經(jīng)常性的進(jìn)行登山運(yùn)動，既可以減肥，又能呼吸新鮮空氣。而對于生活在沒有山區(qū)的城市居民來說，如果住在高層，可以減少電梯的乘坐次數(shù)，而改用每天爬樓梯回家，不但快速消耗的多余的熱量，還能鍛煉心肺功能，正可謂一舉兩得。

　　綠色出行。

　　步行或者騎自行車是更健康和環(huán)保的出行方式。隨著居民生活水平的不斷提高，如今幾乎家家戶戶都用汽車作為最常用的代步工具。汽車的普及的確大大方便了百姓的出行，但過分依賴汽車或者其它電動交通工具，也會使本就缺少運(yùn)動的現(xiàn)代人愈加減少了鍛煉的機(jī)會。在條件許可的情況下，應(yīng)該盡量選擇步行或者騎自行車出行，上下班最好不要開車或者坐公共交通工具。如果條件不允許，也應(yīng)該在休假的時候增加步行或者騎自行車的機(jī)會，比如到郊外游玩，踏青等等。