如何降血壓才好有哪些最有效的方法
如何降血壓才好有哪些最有效的方法
高血壓是生活中的常見病，特別對于中老年人來說，血壓高是非常危險的。那么究竟降血壓最好的辦法是什么呢?接下來，學習啦小編就和大家分享降血壓最有效的方法，希望對各位有幫助!
降血壓最有效的方法一
1.干活“慢”半拍。
突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
2.經(jīng)?？觳阶摺?/p>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3.閉上眼睛。
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩(wěn)。
4.聽古典音樂。
意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾。
美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。
6.多吃山芋、土豆。
美國西北大學醫(yī)學院教授琳達・凡・霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物
7.少量飲酒。
美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
8.換個咖啡品種。
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當于三大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
降血壓最有效的方法二
1.每天一杯紅菜頭汁
發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降壓作用。
2.每周一次慢跑
哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發(fā)現(xiàn)每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。
3.多吸入負氧離子
負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質(zhì)點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加，保持血液的正常健康狀態(tài)。臨床實驗表明：負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調(diào)整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)，負離子可有效改善心功能和心肌營養(yǎng)不良狀況。等同于大自然的空氣負離子是小粒徑負氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其為生態(tài)級負氧離子。具有遷移距離遠、活性高的特點，對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級的小粒徑負離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。
4.多吃香蕉
最近刊登在《英國醫(yī)學雜志》網(wǎng)站上的一篇論文指出，常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質(zhì)，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。英國心臟基金會高級飲食學家維多利亞•泰勒說，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內(nèi)攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。
5.少鹽
體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協(xié)會專家指出，少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自于這些食物?？茖W的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少于0.3克。
降血壓最有效的方法三
第一個字是“擦”：同時用兩只手掌摩擦頭部兩側(cè)，每次像做廣播體操一樣，做4個8拍，也就是32次。
第二個字是“抹”：用雙手的食指、中指和無名指的手指肚，從前額正中的位置向兩側(cè)抹，一直到太陽穴，也要做32次。
第三個字是“梳”：十指微屈后自然張開呈木梳狀，從前額向后梳理頭發(fā)32次。
第四個字是“滾”：將雙手攥拳，拳眼對著腰背部上下微微用力滾動，滾動的次數(shù)同上。
第五個字是“揉”：躺在床上，將兩手十字交叉重疊，然后貼在腹部，以肚臍為中心，正向、反向各按揉32次。
第六個字是“摩”：按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)、腕上2寸)等穴位各32次。
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