肌肉疼痛要怎么緩解
在激烈的有氧運(yùn)動或重量訓(xùn)練之后，你可能會感到肌肉疼痛。那么，這時該如何去緩解肌肉疼痛呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解肌肉疼痛的方法，希望對各位有幫助!
緩解肌肉疼痛的方法一
1、在鍛煉之前喝上一兩杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，同時減少肌肉疼痛。
2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食。
3、熱身運(yùn)動可以多做有氧運(yùn)動和動態(tài)拉伸，這樣能鍛煉你的肌肉和關(guān)節(jié)。
4、不要突然停止運(yùn)動，保持適合自己的節(jié)奏，讓你的血液在體內(nèi)暢通無阻。
5、健身完開始工作后，保持每15分鐘飲用一杯水。
6、如果你出很多汗，可以適當(dāng)休息一下。順便喝點(diǎn)運(yùn)動飲料補(bǔ)充流失的電解質(zhì)運(yùn)動料，平時也可以多吃香蕉或鱷梨，因?yàn)檫@些都能調(diào)節(jié)你的心跳，幫助肌肉收縮。
7、鍛煉后，做做拉伸運(yùn)動。使用按摩棒讓你的血液流向你的肌肉。
8、健身完畢后，不要立馬休息?？梢韵染徱痪徣缓笱a(bǔ)充能量。吃一個營養(yǎng)餐，幫助肌肉的合成?？梢栽囋嚽煽肆εＤ袒虻鞍踪|(zhì)小吃和酸櫻桃汁，這也能夠減少肌肉疼痛。
9、如果你總是健身后肌肉酸痛，可以考慮增加按摩運(yùn)動。
10、運(yùn)動后休息完畢，可以考慮來個冷水淋浴，有助于減少運(yùn)動后肌肉的炎癥。
緩解肌肉疼痛的方法二
前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。
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