男生正確拉伸韌帶的方法有哪些
男生正確拉伸韌帶的方法有哪些
有人認為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，對于大部分人的關節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。今天小編介紹一些拉韌帶的方法。
男生拉韌帶的方法
1、作用部位：大腿后側和小腿
動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。
2、作用部位：臀部和大腿外側
動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位：大腿前側
動作要點：屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。
4、作用部位：大腿內(nèi)側
動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。
5、作用部位：腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。
6、作用部位：側腰
動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
7、作用部位：背部
動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿外側
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
9、作用部位：臀部和大腿外側
動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
男生拉韌帶的伸展原則
1、每周進行3～4次的訓練較為適宜。
2、練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。
4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。
5、每個動作后都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。
6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。
7、幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。
8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導致關節(jié)高度靈活，如運動時關節(jié)受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關節(jié)問題，因此孕婦需在保護和監(jiān)控下進行訓練。
男生拉韌帶的方式
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
男生科學拉韌帶小妙招
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節(jié)，再慢跑15分鐘。(這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
男生拉韌帶的好處
1柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如 騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節(jié)扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。
除去以上所談的益處，還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運動后立即開始訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4可提高你的競技水平!
一個具有良好柔韌性的舞者表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的舞者會是什么樣子嗎?舞者一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他舞者占有優(yōu)勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺，非常舒服，是嗎?
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