預(yù)防頸椎病方法
預(yù)防頸椎病方法
辦公室一族常常對(duì)著電腦，一坐就是一天，保持一個(gè)固定的姿勢，長期累積的結(jié)果就是患上頸椎病。作為“幸運(yùn)的”中獎(jiǎng)?wù)?，今天小編跟大家分享一下該如何預(yù)防頸椎病。
預(yù)防頸椎病的方法
保持良好的坐姿或者體位。
看書或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位;看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操。
電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得理考座位站起來活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網(wǎng)搜一搜，總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
常常參加體育運(yùn)動(dòng)。
有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康最好的辦法。
適當(dāng)?shù)恼眍^高度。
我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
注意頸部的保暖。
冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊?，容易?dǎo)致血液循環(huán)不良，長期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。
防治頸椎病的方法
“走”好每一步。
走在大街上不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，使脊 柱、頸椎無端受累。其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是：站立時(shí)全身從腳心開 始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏， 自然下垂;下頌微微收緊，目光平視，頭頂如置1碗水或1本書; 后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊。使脊柱保持 正常生理曲線。從側(cè)而看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)為一條垂線。隨 著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感 覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早、晚各1次，每次 15分鐘，頭上可放1本書。
行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn)：雙手微微向身后甩。 雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳 跟先著地、腳掌后著地，并且隨之產(chǎn)生一種 韻律般的輕微扭動(dòng)。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿 的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭1個(gè)月最難堅(jiān)持，如果你能堅(jiān) 持練習(xí)3個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的 頸椎、腰椎終生受益。
“坐”好每一分。
很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝背、弓腰， 加上長時(shí)間低頭伏案，使頸椎長期處于前屈的勞 累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、
胸椎后凸的生理曲線。
正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工 作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰 部挺直，雙肩自然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作， 每隔5 ~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰; 描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10。~30。，以減輕端 坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如 一時(shí)改不過來，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo) 致的肌肉疲勞。
“練”好每一次。
專門抽時(shí)間到體育場館鍛煉，恐怕是許多白領(lǐng)人士的計(jì)劃，但 由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實(shí)現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運(yùn)動(dòng) 方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女人可跪在地上雙手撐 地或撐床，做時(shí)胸腹盡量貼地〉，啞鈴運(yùn)動(dòng)30次，或雙手向上向后 跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細(xì)水長流的主動(dòng)鍛煉只要堅(jiān) 持下去就會(huì)事半功倍。
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