頸椎病自我鍛煉方法
頸椎病自我鍛煉方法
白領(lǐng)一族長(zhǎng)期上網(wǎng)，久而久之就和頸椎病結(jié)下了不解之緣，那么頸椎病早期癥狀是什么，頸椎病的自我治療方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了頸椎病自我鍛煉方法。
頸椎病自我鍛煉方法是什么
?、?：00----早晨主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度，在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
?、?0：00----5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮。順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
③14：00----兩種按摩的方法
脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，就有放松的感覺(jué)。
④18：00----做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
?、?0：00----晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
?、?1：00----學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
⑦22：00----享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
?、?3：00----選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
頸椎病自我保健
1、不要進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)臓恳?/p>
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)臓恳热绶磸?fù)多次牽引、牽引重量過(guò)輕或過(guò)重、牽引時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、牽引的姿勢(shì)掌握不好都可導(dǎo)致頸部的韌帶松弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩(wěn)定性，加重病情。
正確的方式是，一周牽引2~3次即可，牽引重量為6~8公斤，時(shí)間30分鐘左右，牽引的姿勢(shì)以頭部略向前傾30度為宜。最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬(wàn)不能牽引，比如脊髓型頸椎病。
2、不要忽視生理彎曲恢復(fù)
盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長(zhǎng)期處于非生理狀態(tài)，會(huì)造成慢性損害，所以在治療過(guò)程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。建議采用以補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)寒、活絡(luò)止痛為主的中藥治療，以減輕癥狀。
3、不要反復(fù)盲目按摩復(fù)位
按摩是治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解癥狀?，F(xiàn)在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反應(yīng)到街邊按摩店做了治療后，有時(shí)可以緩解但兩三天以后就復(fù)發(fā)了，甚至越來(lái)越重。
這是因?yàn)轭i椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等病況，脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉(zhuǎn)手法使用不當(dāng)有一定的危險(xiǎn)性，應(yīng)慎用。
4、不要輕視頸椎病的預(yù)防
頸椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻煩，如果長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發(fā)展為頸椎病。因此，平時(shí)就要注意預(yù)防，防患于未然。
5、不要忽視頸部的保暖
頸椎病是多發(fā)的疾病，日常會(huì)出現(xiàn)頸椎病，也與感染風(fēng)濕有關(guān)，日常要注意保持頸部的溫暖，避免出現(xiàn)感染風(fēng)寒的現(xiàn)象，可以起到一定預(yù)防疾病的作用，要注意避免過(guò)度疲勞，勞累對(duì)于患者們來(lái)說(shuō)其傷害是比較大的。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕則阻礙皮膚蒸發(fā)汗液。
6、注意避免不良姿勢(shì)
預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要改善坐姿，正常的坐姿，對(duì)于頸部是存在著巨大的傷害的，平時(shí)人們或許沒(méi)有多大的感覺(jué)，但是久而久之，就容易演變成頸椎病，日常喜歡躺在沙發(fā)上看電視，躺著看書的朋友們，要注意改正不良的習(xí)慣，避免不良的坐姿，才可以更好的保護(hù)我們的頸椎。
改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。
7、注意加強(qiáng)飲食保健
飲食對(duì)于調(diào)理頸椎病也是可以起到一定的效用的，日常要注意多吃富含維生素的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免不良的飲食習(xí)慣，注意避免暴飲暴食，注意飲食規(guī)律。飲食是可以起到調(diào)節(jié)的作用的，日常要注意飲食保健。
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