青春期女性保健的方法
青春期是身體正常發(fā)育的時(shí)候，但有一些少女心理上很成熟，都喜歡一些流行的事物打扮在自已的身上，以為就是追求潮流感。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來青春期女性保健的方法。
青春期女性保健的技巧
1、不可挑食。
青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵。
少女青春期最顯著的特點(diǎn)是：性腺(卵巢)的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來潮。而性腺的發(fā)育，需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與，因此，每天應(yīng)攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶，為了補(bǔ)充鐵質(zhì)防止貧血，平時(shí)要多吃些含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚等。
3、補(bǔ)充維生素。
維生素a能維持身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，使人目光明亮。維生素d不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動(dòng)物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。
4、每天吃一把堅(jiān)果。
堅(jiān)果有助于身體生長(zhǎng)，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。
青春期少女絕對(duì)不能做
1、不宜扎耳戴墜。
少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。
2、不宜長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物。
長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物，日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對(duì)稱，損害健美。
3、不宜不戴乳罩。
有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
4、不宜束胸。
束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
5、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏。
有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長(zhǎng)期使用可引起月經(jīng)(例假)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
6、不宜濃妝艷抹。
人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1。5萬粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。
7、不宜穿高彈褲。
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
8、不宜用激素促使乳房發(fā)育。
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)(例假)紊亂和肝、腎功能損害。
9、不宜穿尖頭高跟鞋。
少女腳趾軟嫩，長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使和跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
10、不宜拔眉描眉。
眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
青春期女性該吃什么保養(yǎng)
西洋菜北杏瘦肉湯
材料：瘦肉250克，北杏、西洋菜各適量，鹽、雞精各少許。
做法：1、瘦肉洗凈，切塊，西洋菜、杏仁洗凈。
2、將瘦肉放入沸水中氽去血污，撈出洗凈。
3、鍋中注水，燒開后放入瘦肉、北杏、西洋菜，大火燒沸后用小火燉一個(gè)小半小時(shí)后，調(diào)入鹽、雞精，稍燉即可食用。
功效：西洋菜可清熱解毒，杏仁營(yíng)養(yǎng)豐富，常食本品對(duì)油膩、長(zhǎng)痘的肌膚有明顯的改善效果。
蘋果雪梨瘦肉湯
材料：瘦肉300克，蘋果、雪梨各1個(gè)，板栗、南杏仁各適量，鹽、雞精各少許。
做法：1、瘦肉洗凈，切成塊，蘋果、雪梨洗凈，切塊，板栗去殼，南杏仁洗凈。
2、將瘦肉放入煮鍋中氽一下，去除血污。
3、將瘦肉、蘋果、雪梨、板栗、南杏仁放入鍋中，加入適量的清水，小火慢燉，待板栗軟后，調(diào)入鹽和雞精即可食用。
功效：蘋果、雪梨可補(bǔ)水潤(rùn)膚，板栗、杏仁可補(bǔ)腦益智。
烏骨雞粥
材料：烏骨雞腿1只，大棗適量，米適量，鹽、參須各少許。
做法：1、米洗干凈泡水一個(gè)小時(shí)，雞腿洗凈，參須泡水1杯備用。
2、鍋中注水，放入大棗、米，用大火煮開。
3、加入雞腿、參須和水，煮開后，改用小火慢慢燉煮至稠，調(diào)入鹽煮勻即可食用。
功效：烏雞血、調(diào)經(jīng)止痛，加上大棗可補(bǔ)血養(yǎng)顏，對(duì)青春期女性月經(jīng)不調(diào)、面色暗黃者有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
醪糟銀耳
材料：銀耳適量，醪糟50克，冰糖20克，鹽、白砂糖各適量。
做法：1、銀耳泡發(fā)洗凈，切朵備用。
2、鍋中注水燒開，放入銀耳氽透，撈出裝入大碗中，加開水和白砂糖后上籠蒸爛。
3、鍋中加水適量，加入冰糖、鹽，燒開后過濾，倒入銀耳、醪糟，燒開后撇去沫即可。
功效：本品可滋陰潤(rùn)膚、活血美容，青春期女生常食可使面色紅潤(rùn)、肌膚細(xì)膩。
首烏核桃粥
材料：何首烏10克，核桃50克，白米適量，鹽少許。
做法：1、何首烏沖凈，加適量的水熬湯，以大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，去渣留汁。
2、白米洗凈，加入煮好的何首烏汁一起煮至熟。
3、再加入核桃、鹽調(diào)味即可。
功效：何首烏可滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血養(yǎng)顏，核桃可健腦益智，青春期女性可常食本品。
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