您有沒有試過旅行時(shí)失眠或者睡得不好?旅行期間遇到的睡眠問題可能與時(shí)差有關(guān)，也可能是我們?nèi)サ讲皇煜さ沫h(huán)境，大腦神經(jīng)緊張而不能進(jìn)入深層睡眠。想在旅行途中睡得安穩(wěn)?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　1. 在飛機(jī)上好好休息

　　如果您的旅行目的地與香港有數(shù)小時(shí)的時(shí)差，在飛機(jī)上得到充分的休息除了有助身體應(yīng)對(duì)時(shí)差外，也能在抵達(dá)目的地后有足夠精神立即展開行程。對(duì)大多數(shù)坐經(jīng)濟(jì)艙的乘客來說，飛機(jī)的座位太窄活動(dòng)又不便，想睡個(gè)舒服的覺就成了難題。攜帶旅行枕頭或U型頭枕、眼罩、耳塞或者隔音耳機(jī)，絕對(duì)會(huì)提升您在經(jīng)濟(jì)艙內(nèi)睡覺的舒適度。另外，選擇靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數(shù)。

　　2. 穿上舒適的衣服

　　不論是在飛機(jī)上，還是在酒店、旅館，想睡得好，就一定要穿上舒適的衣服。如果您需要在機(jī)艙上度過十幾個(gè)小時(shí)，那么舒適的松身衣服比窄身牛仔褲更有助入睡。我們建議您在收拾行李時(shí)，將平日睡覺的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅館的大床上，只要穿上熟悉又舒適的睡衣也一定能安心進(jìn)睡。

　　3. 遠(yuǎn)離電子設(shè)備

　　在旅行的晚上要睡得好、睡得穩(wěn)，旅途中應(yīng)該盡量避免看電影或者長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，尤其臨睡前一小時(shí)，把手提電腦、手提電話放一旁吧!如果您是手機(jī)不離身的“刷手機(jī)中毒者”，那么就在睡眠前調(diào)暗您的手機(jī)屏幕，靜待睡意來襲。

　　4.維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　如您有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好在旅行期間也維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免打亂身體作息和鍛煉的平衡。而且，運(yùn)動(dòng)有助提升力量和耐力，能令您更有精力去應(yīng)付緊密的旅行行程。如果您是愈做運(yùn)動(dòng)愈精神的人，就應(yīng)該避免在睡覺前鍛煉;對(duì)于運(yùn)動(dòng)后可以立即安睡的人，臨睡前去酒店健身室活動(dòng)一下或者做一下簡單的拉伸動(dòng)作，都會(huì)達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

　　5. 別喝太多酒、咖啡、濃茶

　　旅行中不免會(huì)小酌，但千萬不要喝過量的酒精，因?yàn)榫凭珪?huì)影響我們正常的睡眠習(xí)慣，最好睡前幾個(gè)小時(shí)避免喝酒。咖啡因、濃茶都可能擾亂您的睡眠模式，讓您在第二天倍感疲倦。因此，晚飯之后請(qǐng)不要飲用含咖啡因的飲料和濃茶。旅行期間飲酒最好理想是“一杯起兩杯止”，絕對(duì)不可喝到爛醉。

　　6. 時(shí)刻為身體補(bǔ)充水分

　　身體獲得充足的水分，大腦才能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大腦就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響我們的睡眠質(zhì)素，并會(huì)降低認(rèn)知功能。所以，如想在旅行途中睡得安穩(wěn)，一定要多喝清水。

　　7. 多吃清淡的食物

　　去旅行當(dāng)然要大吃大喝，盡情享受異國美食!但是，我們千萬不能放縱吸收過量油脂，因?yàn)檫^多的油脂會(huì)造成身體上的負(fù)擔(dān)，令身體在晚上不能好好休息。然而，肚子餓也會(huì)令人輾轉(zhuǎn)難眠，睡不著覺。應(yīng)該怎么辦呢?我們建議旅者出游時(shí)把難消化的炸物、肉類、淀粉質(zhì)安排在早餐或午餐進(jìn)食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，這樣的安排可以提升晚上的睡眠質(zhì)素。

　　8. 聆聽助眠音樂

　　有科學(xué)家指出，我們?nèi)サ侥吧h(huán)境時(shí)，大腦的其中一個(gè)腦半球會(huì)比另一個(gè)更為警惕，以便在睡覺期間對(duì)不熟悉的環(huán)境進(jìn)行監(jiān)控。這也能解釋為甚么有些人在旅行時(shí)特別容易在半夜驚醒。想進(jìn)入更深層的夢(mèng)鄉(xiāng)，可以在睡前聆聽助眠環(huán)境音或助眠音樂。大自然的聲音如雨聲、水滴聲、風(fēng)聲、海浪聲等，對(duì)慢性失眠及患失眠恐懼癥人士具一定幫助。

　　9. 調(diào)較合適的房間溫度

　　室溫太低或太高，都會(huì)影響睡眠質(zhì)素。因此，在睡前最好把空調(diào)溫度調(diào)至24或25度，以免因?yàn)樘涠胍剐褋恚蛱珶岫恢X。有研究顯示，睡眠時(shí)人體的恒溫重點(diǎn)在腳部，怕冷的人可以穿上襪子睡覺，怕熱的人就請(qǐng)把腳伸出被子外吧!

　　10. 睡前浸浴

　　熱水浴是絕佳的助眠活動(dòng)，如果您入住的酒店或旅館提供溫泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身體的疲勞盡消，而且還會(huì)帶來濃濃睡意。注意，泡澡的水溫最好維持在38℃-40℃，不要過高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺。浸浴時(shí)在水里滴幾滴有安神效果的熏衣草精油會(huì)更有助于睡眠呢。