最有效瘦手臂方法
手臂上有拜拜肉的美眉們肯定想知道如何快速瘦手臂，而今天下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效瘦手臂方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效瘦手臂方法一：
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
按摩后放松運(yùn)動(dòng)
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
最有效瘦手臂方法二：
一、辦公室隨時(shí)隨地鍛煉肩臂
做法：辦公的時(shí)候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是開(kāi)闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。
動(dòng)作：
將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。
還是利用手臂的力量，緩慢地帶動(dòng)臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。
二、邊看電視邊做的瘦手臂操
做法：看電視的時(shí)候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個(gè)小腿交叉，完全靠胳膊來(lái)完成俯臥撐動(dòng)作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現(xiàn)緊致和富有流暢的線條。
動(dòng)作：
俯身的時(shí)候，慢慢下去并堅(jiān)持一會(huì)兒。
注意抬起時(shí)，盡量將身體抬到最高。
三、利用毛巾來(lái)做瘦手臂操
做法：洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí)!
動(dòng)作：
兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。
抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。
將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。
將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。
兩臂背向后方，將肩部完全地打開(kāi)，并盡量向后拉。
四、局部運(yùn)動(dòng)
做法：堅(jiān)持局部運(yùn)動(dòng)鍛煉一個(gè)禮拜左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂變細(xì)了很多。
動(dòng)作：可以先將手臂按在地板上，然后讓腿部向后延伸，直至整個(gè)身體呈現(xiàn)出一條直線，將右側(cè)的手臂盡量的展開(kāi)，
向上抬起，抬起后稍作停頓，把手臂放回最初的位置。
在這整個(gè)過(guò)程中，身體的直線狀態(tài)都不應(yīng)該改變;這樣堅(jiān)持一小會(huì)兒后換左手重復(fù)上述的動(dòng)作。
五、飲食減肥
葡萄柚里邊含有很多的酸性物質(zhì)，可以促進(jìn)消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。
很多食物都可以起到減肥的作用，比如說(shuō)很常見(jiàn)的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對(duì)于瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋(píng)果里邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來(lái)后吃一個(gè)蘋(píng)果可以起到減肥的作用，還可以提神。
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