超有效瘦腿方法
超有效瘦腿方法
很多白領(lǐng)一天可能會(huì)在辦公室坐上8個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯。那么，有什么有效的方法可以瘦腿呢?別走開(kāi)，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享超有效瘦腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
超有效瘦腿方法一
第一套
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
超有效瘦腿方法二
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條.
第二招 用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.
第四招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
第六招：按摩腳丫
按摩腳趾
方法：雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。按摩腳趾可以達(dá)到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。
敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺(jué)前進(jìn)行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺(jué)到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時(shí)為2分鐘左右。
摩擦雙腳
讓雙腿對(duì)在一起互相進(jìn)行摩擦，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候，便說(shuō)明體內(nèi)的排毒開(kāi)始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來(lái)幫助摩擦，這樣效果會(huì)更好，一次按摩20下，大約用時(shí)2分鐘，這個(gè)方法還可以幫助睡眠。
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