春天減肥的有效方法

　　過(guò)完春節(jié)之后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)大匯總，讓大家在春節(jié)大吃大喝了一個(gè)月之后，依然能夠擁有健康有型的好身材，所以大家千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。小編在此推薦了最有效的減肥方法哦。

　　春節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂(lè)及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。

　　一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。

　　12分鐘的自由泳

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　慢跑

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　跳繩減肥法

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　騎自行車(chē)

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車(chē)。騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車(chē)上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

　　健身操

　　每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。以上六種節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)總有一款適合你，從個(gè)人身體條件上來(lái)說(shuō)，小編更加傾向于跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單方便，再家中也可以進(jìn)行。

　　順利過(guò)節(jié)的春節(jié)減肥秘訣

　　1盡量往后推遲用餐的時(shí)間，并積極地做各種家務(wù)。

　　2跟難得見(jiàn)的親戚們一起，邊聊天邊吃飯，這樣能減慢吃飯的速度。如果獨(dú)自用餐，就很難調(diào)節(jié)吃飯的速度，所以容易過(guò)食。

　　3先吃海苔或蔬菜，并盡量回避油炸食品，特別是各種各樣油炸的年糕。

　　4用單人用盤(pán)子盛飯菜。

　　5油炸糕或堅(jiān)果是飯后吃的高熱量食品，因此只能品嘗一小部分。

　　6做料理時(shí)，應(yīng)該負(fù)責(zé)做油炸食品。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間聞?dòng)臀?，就?huì)降低食欲。

　　7負(fù)責(zé)為家人端菜端水。如果經(jīng)常到商店去買(mǎi)需要的材料，可以提高活動(dòng)量。

　　8春節(jié)大魚(yú)大肉的，魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)要選擇清蒸的比較好哦!還有吃雞肉鴨肉之類(lèi)的要記得去皮，帶皮的雞肉、鴨肉等等熱量比不帶皮的高兩三倍。

　　9春節(jié)過(guò)年不吃油膩的東西貌似是不可能的，但是千萬(wàn)要少吃動(dòng)物油，多吃植物油。