促進(jìn)長高的鍛煉方法

時(shí)間：2017-01-05 10:34:57 虹靜960由分享

　　很多家長自己的個(gè)子矮對自己孩子的個(gè)子也很為擔(dān)心，怕孩子也會長不高。那么什么運(yùn)動(dòng)助長高，如何快點(diǎn)長高呢?今天小編為大家推薦促進(jìn)長高的鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法。

　　促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

　　1、晨起慢跑5～7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2、垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2～4次。

　　5、請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

　　6、游泳。

　　7、打籃球,打排球。

　　8、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

　　注意事項(xiàng):認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

　　促進(jìn)孩子長高的秘訣

　　1、每天保證20-40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)

　　要長高,首先是要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是孩子長高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇,縱向運(yùn)動(dòng)對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對孩子的長高沒有好處。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

　　能夠促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個(gè)關(guān)鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入,特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。

　　零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

　　另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長激素分泌得更多,更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

　　3、關(guān)燈睡覺,睡眠充足

　　保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起,有充分的8-10小時(shí)的睡眠,使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

　　另外,睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈,人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質(zhì)量不好,對孩子的骨骼生長非常不利。