肥胖類(lèi)型及減肥方法
不過(guò)，對(duì)于節(jié)食、吸脂、運(yùn)動(dòng)等減肥方法，很多人往往堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就敗下陣來(lái)。怎么分清肥胖類(lèi)型減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肥胖類(lèi)型及減肥方法。
肥胖的類(lèi)型
進(jìn)食過(guò)量型：
?、俳?jīng)常一邊吃零食一邊做事。
?、谫I(mǎi)食物時(shí)，只買(mǎi)對(duì)胃口的，而不管它是否含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
?、巯矚g多油的、味重的食物和奶油制品。
?、艹詵|西時(shí)，常常將食物全部吃光，毫無(wú)節(jié)制。
進(jìn)食過(guò)量型肥胖者，減肥要循序漸進(jìn)，減少食量，飯前吃個(gè)水果或喝上一大杯水，學(xué)會(huì)計(jì)算食物所含的熱量。節(jié)食時(shí)避免走極端。
非科學(xué)進(jìn)食型：
①常不吃早餐，并且吃東西不定時(shí)。
?、谶M(jìn)食速度比較快。
?、弁聿统３：茇S盛，并且吃得很飽。
④常為自己的“吃”找借口。
非科學(xué)進(jìn)食型肥胖者減肥，需要重新安排自己的飲食計(jì)劃。
情緒致胖型：
?、俪Ｒ蚓徑獠话驳惹榫w而暴飲暴食。
?、诔粤闶硶r(shí)常一發(fā)不可收拾。
?、鄢１蝗酥肛?zé)飲食過(guò)量。
?、苋粘Ｉ钪校Ｎ也徽?、焦慮不安。
情緒致胖型肥胖者要學(xué)會(huì)交友、旅游、讀書(shū)等，這些活動(dòng)易使自己的情緒往好的方面發(fā)展。
缺乏運(yùn)動(dòng)致胖型：
?、倌艹穗娞輨t不爬樓梯。
②能乘車(chē)則不步行或騎單車(chē)。
③從不參加任何體育活動(dòng)，且毫無(wú)興趣。
④即使走路，速度也慢于他人。
缺乏運(yùn)動(dòng)致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等等。
生活遺傳型：
?、?歲左右就屬于胖孩子了。
?、诔燥垙男【推巢⒈３种两?。
?、奂易逯杏蟹逝质贰?/p>
?、軅€(gè)性雖然開(kāi)朗、活潑，卻不喜歡運(yùn)動(dòng)。
生活遺傳型肥胖者與遺傳有關(guān)，對(duì)于這種類(lèi)型的肥胖者，減起肥來(lái)更需要耐心和恒心。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，定會(huì)讓你成功。
代謝不足型：
①天熱時(shí)，即使感到很熱，流汗卻很少。
②患有自主神經(jīng)失調(diào)癥，或荷爾蒙分泌失調(diào)癥。
?、鄢Ｏ矚g吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品。
?、芟丛杷俣瓤烨蚁菜疅帷?/p>
肥胖的減肥方法
多運(yùn)動(dòng)法減肥
這是人們減肥最簡(jiǎn)單有效的方法之一，一說(shuō)到減肥，人們都會(huì)首先想到運(yùn)動(dòng)，是的沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅(jiān)持跑步，晚飯后也堅(jiān)持跑步，相信幾個(gè)月后，會(huì)有明顯效果。
有良好的心理準(zhǔn)備
所謂良好的心理準(zhǔn)備就是要控制住自己，要有一顆向往減肥成功后的心，這樣你在減肥時(shí)才會(huì)信心滿(mǎn)滿(mǎn)，才會(huì)有動(dòng)力。許多人在減肥中遇到了點(diǎn)困難就想放棄，所以良好的心里是人們減肥時(shí)所必須具備的。
晚餐少吃，減少肥胖
晚餐吃的過(guò)多時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生多余的熱量，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成皮下脂肪過(guò)盛，身體自然會(huì)出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。
堅(jiān)持
這是你減肥能否成功的關(guān)鍵所在，有許多人被堅(jiān)持所打到，以為沒(méi)有堅(jiān)持下去，最后導(dǎo)致減肥失敗，所以堅(jiān)持很重要，俗話(huà)說(shuō)堅(jiān)持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅(jiān)持下去，為了自己苗條的身材堅(jiān)持下去吧。
養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣
老話(huà)說(shuō)的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見(jiàn)飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的重要性。晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長(zhǎng)期形成習(xí)慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。
保持充足睡眠
由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時(shí)間就會(huì)減少，睡眠的質(zhì)量也就會(huì)降低。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，并導(dǎo)致人體對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生錯(cuò)誤判斷，不知不覺(jué)中就吃進(jìn)了多余的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習(xí)慣，不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。
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