有什么讓腿變細(xì)按摩方法
有什么讓腿變細(xì)按摩方法
很多MM因?yàn)樽约盒⊥却侄械阶员?，夏天再熱也不敢穿短裙，那么，有什么好的方法讓小腿變?xì)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了讓腿變細(xì)按摩方法。
讓腿變細(xì)按摩方法
一、按壓膝蓋后方
有些人會(huì)因?yàn)樾⊥却侄械阶员?，不敢穿短褲、不敢穿裙子，其?shí)，很多人小腿粗是因?yàn)樗[，這種原因引起的腿粗想要瘦腿的話就要改善淋巴液的循環(huán)，排除小腿肚上的水分和廢棄物。
改善淋巴液循環(huán)，我們可以在沐浴的時(shí)候按摩。家里有浴缸的朋友可以先泡個(gè)半身浴，時(shí)間大約為40分鐘，水的高度最好在我們的胸口一下，同時(shí)溫柔的按摩從跟腱到膝蓋后方的位置，按摩數(shù)次，然后再用手指按壓的方法。先從膝蓋后方開(kāi)始，按壓到又痛感時(shí)放開(kāi)，重復(fù)數(shù)次，然后再往下一次按壓到跟腱，從膝蓋后方到跟腱位置有很多穴位，這些穴位能夠代謝身體和小腿肚的廢棄物質(zhì)，能夠起到排毒的作用。
我們洗澡后身體的血壓循環(huán)會(huì)變的跟好些，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行淋巴按摩可以起到加倍的效果，想瘦小腿的MM不妨試一試，但是要注意，在按摩時(shí)和按摩后都要注意補(bǔ)水，喝點(diǎn)很開(kāi)水，既能補(bǔ)水又能幫助排毒。
二、踮腳或者踮腳尖走路
想要讓小腿變好看，只是瘦也不行，還要看著緊實(shí)，這樣的小腿才有型，如果小腿細(xì)，但是小腿肉看著松松軟軟的，這樣還是不好看，如果想讓你的小腿又細(xì)又緊實(shí)的話可以試試踮腳的方法。
讓小腿肉變緊實(shí)，就要讓我們的小腿肌肉承受負(fù)擔(dān)，但是有不能讓我們的小腿感到疼痛，方法很簡(jiǎn)單就是踮腳。踮腳的方法隨時(shí)都可以做，不僅走的可以踮腳，站著也可以踮腳，可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谏⒉降臅r(shí)候，就可以踮起腳尖來(lái)走路，如果你感到走累了就可以停止這樣的走路方法，然后按摩按摩自己的小腿，這種方法，只要是你在走路的時(shí)候都可以做，哪怕是上廁所、起身倒水、走樓梯的一小段距離，你也可以直接站立不動(dòng)，踮起腳尖，腳跟上下移動(dòng)，或者踮著腳尖做深蹲運(yùn)動(dòng)。另外，踮腳的時(shí)候我們的后背自然會(huì)變挺直些，這可以鍛煉我們的站姿，避免駝背。
這里要提醒大家，踮腳走路也要量力而行，不要硬撐著走，感覺(jué)累的時(shí)候就不要再堅(jiān)持了，變回自然的姿態(tài)，然后按摩小腿肚，讓小腿肚放松。
瘦腿按摩哪些穴位
血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來(lái)的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái)，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來(lái)，保持立正的姿勢(shì)，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴
我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無(wú)名指尖位置為足三里，無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
懸鐘穴
在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無(wú)名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不僅可以瘦腿，還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，大拇指按到的地方。
瘦腿操怎么做
Step1
將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指張開(kāi)，手掌發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。
吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)肌肉。呼氣，換另一側(cè)交替重復(fù)動(dòng)作。
特別提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step2
雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭。呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。
再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
特別提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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