運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方法
運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方法
身材是一個(gè)女人魅力的體現(xiàn)，那么怎樣才能擁有完美的身材呢?最有效的減肥方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥技巧
一、飲食
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)減肥也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多，會(huì)滋長(zhǎng)過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會(huì)讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
少憤多笑
這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，進(jìn)而牽動(dòng)全身神經(jīng)運(yùn)動(dòng)，保持好心情對(duì)于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……
少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。
二、運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：
產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
飲食加運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
1、你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多
低脂的食品每份的熱量都會(huì)比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈。”
如果真的如此，你最終攝入的熱量就會(huì)比你吃正常的食物還要多。
2、飲料的熱量比你想象的更多
橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時(shí)候就飲用500毫升，就會(huì)多攝入214卡路里的熱量。
在你瘦身的時(shí)候，一定要堅(jiān)持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。
3、你并沒有測(cè)量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量
在你瘦身的時(shí)候，測(cè)量杯和瘦身日記絕對(duì)是你的好幫手。
我們的眼睛很難測(cè)量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準(zhǔn)確的測(cè)量結(jié)果。
寫下你每天食用的食物，它們會(huì)幫助你了解自己今天又?jǐn)z入了多少熱量。
4、你對(duì)調(diào)味品和附加食品上癮
一個(gè)烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。
調(diào)味品和其他附加食品毫無疑問會(huì)讓食物更加可口，但是它們還會(huì)讓你的餐點(diǎn)熱量加倍。
我當(dāng)然不是說你不可以在你的沙拉上放一點(diǎn)培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的，就是關(guān)注一下你的調(diào)味品，調(diào)料和澆料的熱量。
5、你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物
花生醬、干果、橄欖油，牛油果和日常食品對(duì)我們來說是健康的，但是因?yàn)樗鼈兊臒崃坎⒉粎T乏，所以吃得過多也不會(huì)沒有影響。
如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后，要做適量的鍛煉。
6、你在節(jié)食，并且從某種程度上來說在做健身計(jì)劃
無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計(jì)劃，你都不可能三心二意，就想得到滿意的結(jié)果。
對(duì)你的計(jì)劃一定要堅(jiān)持不懈，否則你得到的結(jié)果也只是抱怨，而不是下降的體重。
7、你的鍛煉程度不夠或者所作的運(yùn)動(dòng)不正確
雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運(yùn)動(dòng)更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。
你需要增加你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果可以，最好一天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
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