手臂減肥方法和小妙招

　　手臂是身體比較不容易瘦下去的一個(gè)部位，手臂太粗會(huì)讓人有女漢子的感覺(jué)，所以瘦手臂是很有必要的，那么該如何來(lái)快速瘦手臂呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了手臂減肥方法和小妙招。

　　手臂減肥方法

　　1、這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開(kāi)與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)3次。

　　2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開(kāi)椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　3、這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來(lái)鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢(shì)，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

　　4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿(mǎn)水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

　　5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。

　　手臂減肥小妙招

　　STEP1：雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi)，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。

　　STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開(kāi)向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來(lái)回10次。

　　STEP3：雙腿分開(kāi)站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開(kāi)，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　STEP4：同樣雙腿張開(kāi)站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開(kāi)，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

　　STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。

　　STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。

　　STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。

　　手臂減肥操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái)，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。

　　4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來(lái)，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺去，體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺(jué)，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　5、面相墻壁，距離大概是腳長(zhǎng)的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

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