快速減肥的好方法有哪些
快速減肥的好方法有哪些
減肥是最近比較熱門(mén)的話題，但是減肥不是一件容易的事情，下面學(xué)習(xí)啦的小編將為大家?guī)?lái)快速減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。
快速減肥的好方法
1控制飲食的量
減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對(duì)要少吃，可以減少為原來(lái)的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬(wàn)不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。
在東北，很多地方，冬天都是只吃兩頓飯的。那里的人健康水平也沒(méi)有因此下降。所以晚上少吃點(diǎn)不會(huì)對(duì)健康有什么太大影響。
2增加運(yùn)動(dòng)
少吃，還要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很講究的。不僅是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。
需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的。可以選擇非劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運(yùn)動(dòng)。把兩個(gè)腿抬起來(lái)，像騎自行車(chē)那樣運(yùn)行個(gè)2，3分鐘。重復(fù)幾次。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿就會(huì)明顯的瘦下來(lái)。在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，也利于快速入睡。剛開(kāi)始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會(huì)覺(jué)得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。
減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，效果更好了。我當(dāng)時(shí)也就用這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了明顯的效果。
3多吃減肥的食品
在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋(píng)果、山楂等，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚(yú)、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會(huì)增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。
4多喝茶水，少吃零食
早上起來(lái)，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)身體特別的重要?？梢越档脱赫吵矶?，暖胃，讓身體各個(gè)部分有效運(yùn)動(dòng)起來(lái)。還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。
零食類，健康的不多。如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
5尋找動(dòng)力
最好樹(shù)立一個(gè)減肥的理想，以此為動(dòng)力。比如，把減肥當(dāng)作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會(huì)輕松很多。也會(huì)在內(nèi)心重視起來(lái)。
很多人開(kāi)始減肥，或是因?yàn)橛X(jué)得胖不好看，或者別人說(shuō)。沒(méi)有特別重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去動(dòng)力。以致未果而止。
6貴在堅(jiān)持
給自己定制一個(gè)減肥計(jì)劃，定期去稱體重，看是否達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)階段性成果出現(xiàn)時(shí)，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。
只要你堅(jiān)持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會(huì)看到，有一天，別人會(huì)用詫異的眼光看你，還以為你生了一場(chǎng)大病呢。恭喜你，你成功啦。
7不要相信減肥藥
現(xiàn)在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數(shù)都沒(méi)有什么用的，而且有些還會(huì)慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時(shí)有效果，停藥后多數(shù)都會(huì)反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經(jīng)歷。所以還是遠(yuǎn)離減肥藥吧。
減肥瘦腿操的方法
1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次
絲瓜美容減肥的方法
絲瓜能潤(rùn)肌美白，調(diào)理月經(jīng)，女性應(yīng)該多吃。新鮮絲瓜色澤青翠，用手一捏很結(jié)實(shí)，放久了的絲瓜顏色會(huì)明顯變暗，甚至出現(xiàn)褐色紋路。
推薦吃法：絲瓜綠豆滋陰潤(rùn)肺，適合夏天咳嗽的人。
絲瓜綠豆湯
1，準(zhǔn)備少許的豬肝，洗凈后切成細(xì)片，然后放入容器中，倒入適量的料酒、食鹽、味精和淀粉腌制一段時(shí)間。
2，把洗凈的豬肝放入沸水中焯一下，然后撈出備用。
3，把綠豆浸泡一段時(shí)間后洗凈，然后倒入鍋內(nèi)加入適量的清水燒煮，水開(kāi)之后轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮幾分鐘，然后把綠豆撈出放入碗中留著備用。
4，把絲瓜洗凈、去皮然后切成細(xì)片，枸杞也泡好洗凈。
5，把綠豆倒入高湯中煮開(kāi)后放入備好的豬肝繼續(xù)燒滾。
6，最后把絲瓜片、姜片和枸杞一同倒入鍋內(nèi)，放入少許的食鹽、味精和麻油入味即可。
絲瓜和綠豆都是清熱解毒的佳品，而且熱量非常的低，常喝這款瘦身湯能夠加快減肥的速度。
猜你感興趣：
2.速效減肥方法大全