跑完步后立馬坐下的危害是什么

　　跑步是比較大眾喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是在跑步期間有很多事情我們是需要注意的，不然可能會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，就比如跑完步后立馬坐下是會(huì)危害身體的。那么你知道跑完步后立馬坐下的危害是什么嗎?

　　跑步后多久可以坐下

　　關(guān)于跑完步后多久可以坐下要根據(jù)你跑步的時(shí)間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來(lái)過(guò)渡,使身體可以很好地平靜下來(lái)。

　　如果你本身的跑步運(yùn)動(dòng)量不大,時(shí)間沒(méi)有超過(guò)15分鐘,可以不用進(jìn)行整理活動(dòng)。但如果你的運(yùn)動(dòng)量比較大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),那就需要做一下整理運(yùn)動(dòng)了。

　　跑完步后立馬坐下的危害

　　1.引起頭暈休克

　　跑者心跳會(huì)加速,心血管機(jī)能獲得加強(qiáng),以適應(yīng)人體在跑步中的需要。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌節(jié)律性收縮,對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用,促進(jìn)靜脈血回流。跑步結(jié)束后如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經(jīng)脈中,骨骼肌節(jié)律性收縮也會(huì)慢慢失去,大量血液會(huì)滯留在下肢的經(jīng)脈中。血液回流減少,心臟輸出量減少,心臟就會(huì)缺血。這種情況會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足而產(chǎn)生的頭暈,惡心,嘔吐,甚至是休克等癥狀。

　　2.造成脂肪堆積

　　此外在跑步中在跑步過(guò)程中,身體會(huì)產(chǎn)生大量的有氧酸來(lái)調(diào)節(jié)血液等器官的運(yùn)行,跑步結(jié)束后那些酸性物質(zhì)并沒(méi)有馬上停止供應(yīng)。這是由于人體的調(diào)節(jié)是通過(guò)激素完成的,也稱(chēng)為體液調(diào)節(jié),學(xué)過(guò)生物的跑友都清楚,這種調(diào)節(jié)速度并不快,所以當(dāng)你停止跑步時(shí),大腦的指令并沒(méi)有傳達(dá)到身體的各個(gè)器官,在一定是時(shí)間范圍內(nèi),身體還停留在跑步時(shí)的狀態(tài)。隨著運(yùn)動(dòng)的停止,你體內(nèi)的酸性物質(zhì)會(huì)越來(lái)越多。如果馬上坐下來(lái),這些酸性物質(zhì)的分配就更加不均勻了,很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長(zhǎng)肌肉等。

　　跑步可以瘦肚子嗎

　　跑步是一種非常不錯(cuò)的減肥方式,這種減肥方式可以減掉全身的脂肪,當(dāng)然也可以減掉你的大肚子,但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見(jiàn)影,一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行,最好是每天早晨起床之后和晚上睡前各進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉,肚子自然也就會(huì)減小。

　　跑步減肚子可以結(jié)合飲食調(diào)理進(jìn)行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯后跑步的話最好是在飯后一個(gè)小時(shí)之后,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運(yùn)動(dòng)。