瑜伽源于古印度，有著5000年的歷史，是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，深受各年齡層的女性喜愛，很多女性都喜歡通過瑜伽來減肥，那么你們知道怎么練瑜伽減肥快嗎?一起來了解一下吧。

　　如何練瑜伽減肥快

　　1、清涼呼吸，清除毒素

　　瑜伽呼吸法能加強(qiáng)脾臟活動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素，練習(xí)時(shí)，先保持金剛坐姿，然后把雙手放在大腿上，微抬頭，嘴張開，吐舌頭，再把舌頭卷成管狀，最后，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，讓口氣流經(jīng)舌頭，呼氣時(shí)，讓氣體從鼻腔出。反復(fù)進(jìn)行25-50次。

　　2、龜式動(dòng)作，加強(qiáng)代謝

　　做龜式動(dòng)作，有助于提高身體代謝率，消除腹部多余脂肪，收緊腹部。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上，腿伸直，兩手向身體兩側(cè)打開，然后彎曲膝蓋，用手握住腳踝，再前傾，令頭觸碰腳部，最后雙手松開，身體盡量向下俯，拉伸頸部，保持姿勢(shì)10秒。

　　3、球上前屈式，幫助燃脂

　　練習(xí)球上前屈式，能加快體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體排毒速度，同時(shí)，能擠壓腹部，大腿，幫助燃脂。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽球上，伸直雙腿，然后把手放在球的兩側(cè)，穩(wěn)定好球，再向上伸展手臂，保持?jǐn)?shù)秒，收回手臂后，上身向前彎曲，用手掌握住腳踝處，最后下壓身體，令胸部和腹部與雙腿完全貼合。

　　瑜伽練習(xí)的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：練瑜伽前吃東西

　　有的人在練習(xí)瑜伽前會(huì)吃東西，以補(bǔ)充能量，其實(shí)，這種做法是不恰當(dāng)?shù)模驗(yàn)樵诰毩?xí)過程中，要持續(xù)調(diào)整呼吸，而調(diào)整呼吸多用腹式呼吸法，如已進(jìn)食，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，所以，應(yīng)避免。

　　誤區(qū)2：只模仿體式不配合呼吸

　　瑜伽要通過冥想、呼吸、體式等來實(shí)現(xiàn)身體的平衡，如果在練習(xí)時(shí)，只單純模仿體式，卻沒有調(diào)整呼吸，只會(huì)影響成效。所以，練習(xí)時(shí)，體式要與呼吸配合好。

　　誤區(qū)3：盲目追求體式的難度

　　在練習(xí)時(shí)，為了快速達(dá)到減肥的目的，盲目練習(xí)高難度的體式，這種做法也是不正確的，因?yàn)橐巧眢w不適應(yīng)，練習(xí)時(shí)身體很容易受損，所以，應(yīng)避免，要遵循循序漸進(jìn)的原則。