眾所周知瑜伽是一項能夠瘦身的運動，但是并不是隨便做一下瑜伽就能達到瘦身的效果的哦。那么你們知道瑜伽怎么做才能達到瘦身的目的嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　瑜伽如何做才能瘦身

　　1、簡易坐扭轉

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　2、踩球頂髖

　　仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

　　3、側彎式

　　側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的,堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細,讓我們看起來更加苗條。這一動作要采取坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　4、戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作,練習這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　動作分解:基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。回到正中,再重復左腿的練習。

　　瘦腰有哪些瑜伽動作

　　1、三角扭轉式

　　具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個呼吸的時間，慢慢恢復到原來的姿勢，換方向做動作。

　　2、三角伸展式

　　具有調整全身柔軟性，收緊側腰、提臀的功效。練習時，站直，兩腳打開，手臂向兩側伸展，眼看前方，然后調整呼吸，吸氣時，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時，身體向左下側彎曲，右手向上伸展，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換方向做動作。

　　3、兩側搖擺式

　　具有瘦腰，緩解腰部酸痛的功效。練習時，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側，然后調整呼吸，身體恢復起立，腰部向左扭動，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動作，注意換方向前堅持數(shù)秒。