焦慮癥該怎么去預防才好
焦慮癥該怎么去預防才好
現(xiàn)在生活壓力大，越來越多人患上焦慮癥。焦慮癥看起來不是什么特別大的疾病，但是給人們生活和社交帶來了很多的影響。在平時我們該如何去預防好呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的預防方法，希望能幫到你。
焦慮癥的預防方法
1、建立自信：自信是治愈神經性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
2、學會放松：焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當?shù)姆潘墒强朔箲]的關鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現(xiàn)時，不要馬上停止，要繼續(xù)進行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止?；颊唠S著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。
3、時常反?。涸S多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。
4、適當轉移：焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。
焦慮癥早期常見癥狀
1、情緒的改變
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ?ldquo;郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。
患者經常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑郁。
2、認知改變
患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
3、意志與行為改變
患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結在于不愿負責任。一般說，抑郁性神經癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
4、軀體癥狀
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
焦慮癥的影響因素
1、就業(yè)
患焦慮癥從某種意義上說，是對未來失去信心的表現(xiàn)?，F(xiàn)在工作不好找，有人選擇繼續(xù)讀書，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過氣來，而患上焦慮癥。
2、經濟
坐在課堂里，擔心下周的生活費，下學期的學費，這樣讀書誰都會感到絕望。雖然現(xiàn)在有獎學金，助學基金，援學貸款……真正幫助到的人也不一定是貧困，沒錢讀書是受罪，貧窮到自殺，社會也應負上不可推卸的責任。
3、感情
昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學愛情的真實寫照，在校時戀愛，畢業(yè)就分手的情況很普遍，感情本來就是雙方面的，不好預知結果。最后有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經歷不夠的就鉆了死胡同，患上了焦慮癥。
猜你喜歡：
1.心理疾病怎么預防