有哪些方法可以緩解失眠

　　不少朋友都有失眠、多夢(mèng)的煩惱，讓自己苦不堪言，有什么方法可以讓自己快速入睡呢?下面是小編為你推薦緩解失眠的方法，希望能幫到你。

　　緩解失眠的方法

　　1.睡眠時(shí)間

　　春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí))，進(jìn)入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí))。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。

　　冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點(diǎn)睡避免損傷陽(yáng)氣;日出后陽(yáng)氣上升，晚起有利于人體的陽(yáng)氣潛藏和陰精的積蓄。有一些年輕人習(xí)慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少，但是對(duì)健康卻是有害的，很可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，消化系統(tǒng)紊亂，肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點(diǎn)開(kāi)始就要給自己心理暗示——要上床睡覺(jué)，必須明確晚上是休息的時(shí)間。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺(jué)，即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

　　現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

　　2.睡眠臥向

　　所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致，認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng)，損害元神之府。

　　3.睡覺(jué)姿勢(shì)

　　俗話說(shuō)，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來(lái)像一把弓。仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺(jué)，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

　　4.睡眠環(huán)境

　　臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過(guò)大，面積小于20平方米。唐梁說(shuō)，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué)。臥室避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。

　　失眠的癥狀

　　1、躺在床上即使沒(méi)有亂想什么，就是無(wú)法入睡;除了入睡難，而且睡眠時(shí)間也很短，還很容易從夢(mèng)中驚醒等。這種情況被稱為皮質(zhì)下失眠。

　　2、有些人覺(jué)得我明明已經(jīng)早睡了，而且睡得很快，跟失眠應(yīng)該沒(méi)什么關(guān)系了吧。但是如果你睡得不熟，很容易會(huì)醒過(guò)來(lái)，最要命的是醒過(guò)來(lái)后就睡不著了，就這樣一直到天亮。這種情況稱為早醒性失眠。

　　3、還有一種人，本來(lái)沒(méi)有失眠或睡不著的情況，但某天吃了一些食物，或喝了什么飲料，又或者某段時(shí)間吃了某些藥物也會(huì)導(dǎo)致短期內(nèi)的失眠，因?yàn)橛行〇|西會(huì)讓你的大腦興奮，無(wú)法入睡。這種情況我們稱為飲食或藥物上的失眠。

　　4、晚上睡得好好的，一泡尿給憋醒了，是不是有這種情況，特別是晚上睡前還喝水的，一夜起來(lái)可能還不只一次，大夏天的還好，冬天那個(gè)冷，要起來(lái)尿尿真的是太痛苦了，掀開(kāi)被子那一刻就能讓你睡意全無(wú)。另外經(jīng)常半夜上廁所的，也可能是腎臟可膀胱出了問(wèn)題，要提防。

　　失眠的主要原因

　　1、電子產(chǎn)品

　　現(xiàn)在的手機(jī)可以說(shuō)是一個(gè)百寶箱，從交友、娛樂(lè)、購(gòu)物甚至吃飯都離不開(kāi)它，想吃什么點(diǎn)個(gè)外賣吧，沒(méi)事刷刷朋友圈看看八卦，白天刷，晚上刷，睡前也要刷，就跟小孩子睡前故事一樣，覺(jué)得睡覺(jué)前不刷下手機(jī)就睡不著，一刷就刷到深更半夜，看到一些有趣的事情又會(huì)引起精神亢奮，更加難以入睡。

　　2、作息時(shí)間混亂

　　比起90后，年齡更大一些的80后都早已到了注意保養(yǎng)的年齡，生活作息怎么都會(huì)比較注意，而90后這個(gè)尷尬的年齡，說(shuō)年輕吧，后面還有更小，說(shuō)老吧，上面有更老的。此時(shí)正是他們可以“瘋狂”的年紀(jì)，長(zhǎng)期夜晚不睡覺(jué)，白天大補(bǔ)覺(jué)，如此讓作息時(shí)間混亂，大腦在夜晚長(zhǎng)期處于興奮的狀態(tài)，想要再改回來(lái)的時(shí)候，恐怕有一定難度。

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