預(yù)防失眠的方法是怎么樣的
失眠是一種睡眠障礙的癥狀，對(duì)于失眠的患者一定要注意日常的生活習(xí)慣，那么我們?cè)谄綍r(shí)該如何去預(yù)防呢?下面是小編為你推薦預(yù)防失眠的方法，希望能幫到你。
預(yù)防失眠的方法
睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺，更容易造成失眠。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，就會(huì)加大失眠的現(xiàn)象。
睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于避免出現(xiàn)失眠。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期失眠而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
調(diào)理失眠的方法
睡覺(jué)前別緊張
有的人在睡前心情不太好，而且睡前看了過(guò)多的或是過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的電視劇，導(dǎo)致無(wú)法從劇情中抽身出來(lái)，讓你胡思亂想一通，睡前不要看打打殺殺的劇情，破案的電視劇也不建議看，還有盡可能的別上網(wǎng)，尤其是用手機(jī)刷朋友圈啊，刷微博，聊天什么的，更不要煲電話粥了，睡前煲電話粥會(huì)讓精神一直處于緊張狀態(tài)，就算結(jié)束通話了，精神還不能恢復(fù)平靜，所以電話聊天最好是有時(shí)間限制，免的時(shí)間太長(zhǎng)睡不著。
別穿著衣服入睡，會(huì)惹上感冒
很多人忙了一天在外面，回來(lái)困的不行，倒頭就睡，衣服也不換，飯也不吃，這樣是不行的，如果穿著衣服睡覺(jué)，不僅睡不好，就算入睡之后睡眠質(zhì)量也不怎么樣，而且還很容易感冒，感冒了就會(huì)影響平時(shí)的生活，所以為了不讓感冒找上門，還是回到家后洗洗換上舒服的睡衣再睡吧。
適當(dāng)?shù)陌殉酝盹埖臅r(shí)間提前一點(diǎn)
有的人忙著工作，忙著其他事情，到吃晚飯的時(shí)候就已經(jīng)八九點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候吃晚飯算是比較晚的了，吃完馬上入睡對(duì)身體不好，不利于消化，所以如果想睡個(gè)好覺(jué)，那么把晚餐時(shí)間提前一點(diǎn)吧，五六點(diǎn)左右最好了，還有晚飯盡量別吃一些流質(zhì)食物，比如粥之類的，這樣睡前就餓的前胸貼后背了，睡前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要喝水，水喝多了容易起夜，睡的也不香甜。
導(dǎo)致失眠的五個(gè)原因
1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠：有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。
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