現(xiàn)在很多人在做事情的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣就會(huì)對(duì)脊椎造成一些影響，比較明顯的就是會(huì)引起脊椎變形。那么有沒(méi)有對(duì)脊椎好的瑜伽動(dòng)作?接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　頸部體位法

　　做法

　　1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。舒展我們的頭部，先從前面開(kāi)始，然后是后面，左右兩邊，從這四個(gè)方向進(jìn)行舒展我們的頭部。舒展的時(shí)候還需要注意放松我們的全身。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　2.放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。

　　3.頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開(kāi)，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　站立舞姿式

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。