生活充滿了各種壓力，但保健操可以幫助你舒緩壓力，保持健康，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧!這里小編為大家整理了關(guān)于對(duì)糖尿病患者好用的養(yǎng)生保健操，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

對(duì)糖尿病患者好用的養(yǎng)生保健操

現(xiàn)在，健康防病已成為大家普遍關(guān)注的熱點(diǎn)、難點(diǎn)和焦點(diǎn)。要想健康防病，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光、空氣、水一樣重要。運(yùn)動(dòng)可以激活人體的自我修復(fù)功能，有時(shí)比吃藥、打針都管用。下面針對(duì)常見(jiàn)的多發(fā)病，如女性尿失禁、慢性前列腺炎、糖尿病，介紹一些防病治病的保健操，大家不妨一試。

糖尿病保健操

糖尿病患者除步行或慢跑外，還可選擇一些傳統(tǒng)形式的運(yùn)動(dòng)，如強(qiáng)壯功等。強(qiáng)壯功是通過(guò)調(diào)整呼吸和意守丹田進(jìn)行鍛煉的功法，可使內(nèi)氣強(qiáng)盛，達(dá)到健身和防治疾病的目的。立位的強(qiáng)壯功也稱站樁，有養(yǎng)氣壯力的作用，分為自然式、下按式和抱球式等。

(1)強(qiáng)壯功

[動(dòng)作要點(diǎn)]

①自然式：兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。自然呼吸，意守丹田。

②下按式：兩腳開(kāi)立，雙膝微屈，手指前伸，掌心下按。自然呼吸，意守丹田。

③抱球式：兩腳開(kāi)立，雙膝微屈，屈肘，雙手如抱球狀。自然呼吸，意守丹田。

上述三式病人可根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇其中一種或幾種進(jìn)行鍛煉，每日1～2次，開(kāi)始時(shí)間為1～2分鐘，然后隨著時(shí)間的推移，可增加至3～4分鐘。

糖尿病患者還可選擇以下運(yùn)動(dòng)：

①踢腿運(yùn)動(dòng)

兩手叉腰，左腿前踢與上體約成90度，然后還原;右腿前踢與上體約成90度，然后還原。左右交替踢腿15～20次?？梢源龠M(jìn)糖的利用與消耗，降低血糖。

②體側(cè)運(yùn)動(dòng)

左腳側(cè)出一步，腳尖點(diǎn)地、兩臂側(cè)舉，左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際，同時(shí)右臂上舉，身體向左側(cè)屈2次后還原，再出右腳換相反方向做，動(dòng)作相同，左右共做8～12次。可以促進(jìn)糖的利用與消耗，降低血糖，還可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。

③原地跳躍

兩腳開(kāi)立起跳，同時(shí)兩臂側(cè)平舉;兩腳跳成交立，同時(shí)兩手叉腰，連續(xù)跳20～30次。跳躍可以促進(jìn)糖的利用與消耗，降低血糖。

④按摩手腕

用左手的無(wú)名指按摩右手的陽(yáng)池穴(在手背腕部橫紋外1/3～2/3交界處)60次，左右交替進(jìn)行。有降低血糖之功效。

做五臟保健操有助長(zhǎng)壽

這套養(yǎng)生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操”：

1.首推養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。(4)重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽(yáng)交合之時(shí)，休息能保住心氣。

2.重視養(yǎng)肺

(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。

3.注意調(diào)肝

(1)過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

4.注重健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品。

5.不忘補(bǔ)腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門(mén)穴、腰陽(yáng)關(guān)。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。(3)排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。

健康保健操

第一節(jié) 仙鶴點(diǎn)水操

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，肩膀及以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方往下畫(huà)圓圈。一圈一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。

第二節(jié) 倒八字操

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，頭以頸為軸由左下向后畫(huà)圓，回中位，同樣再以頸部為軸由右下向后畫(huà)圓，回中位。左邊圓占一拍，右邊圓占一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。

注意：這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無(wú)方向的亂搖擺腦袋，不可用力過(guò)大，否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷，而且會(huì)有頭暈的感覺(jué)。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。

第三節(jié) “風(fēng)”字操

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，肩部以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部畫(huà)寫(xiě)“風(fēng)”字，撇(丿)→橫折彎鉤(?)→撇(丿)→點(diǎn)(丶)。一個(gè)“風(fēng)”字占一拍，循環(huán)做，共2個(gè)八拍。

第四節(jié) “米”字操

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，肩部及以下保持不動(dòng)，頭頂或下頜為筆頭，以頸為軸，反復(fù)書(shū)寫(xiě)"米"字，頭部按照左下→右下→左→右→前→后→左后→右后的方向順序依次運(yùn)動(dòng)，一個(gè)“米”字占八拍，循環(huán)做，共8個(gè)八拍。

第五節(jié) 扭頭操

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，肩部放松，保持不動(dòng)，頭部先向左、后往右(在水平面)扭動(dòng)，當(dāng)扭到兩側(cè)的時(shí)候，面部也盡量完全扭向一側(cè)。左邊占一拍，右邊占一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。

第六節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自然搭在肩上，由肩部帶動(dòng)胳膊肘先做外展運(yùn)動(dòng)(從前向后畫(huà)圓)，一圈一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍;反方向，由肩部帶動(dòng)胳膊肘做內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)(從后向前畫(huà)圓)，一圈一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。

第七節(jié) 聳肩運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂自然下垂，由肩部帶動(dòng)胳膊做先向前再向后的聳肩動(dòng)作，一前一后各占一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。

第八節(jié) 搖臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：(先右胳膊)側(cè)身，兩肩放松，左手掐腰，右胳膊伸直，從前往后畫(huà)圓，在最高點(diǎn)時(shí)胳膊盡量貼近耳旁，一圈一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍;反方向，同樣伸直右胳膊，從后往前畫(huà)圓，一圈一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。

換左胳膊，同樣地伸直，先從前往后畫(huà)圓，循環(huán)做4個(gè)八拍;再?gòu)暮笸爱?huà)圓，循環(huán)做4個(gè)八拍。

第九節(jié) 扭腰運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：眼睛目視前方，頭部保持不動(dòng)，兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開(kāi)，之后先向左扭腰，再向右扭腰。左右各占一拍，循環(huán)做，共4個(gè)八拍。