初學者在家跳健身操有哪些入門教程推薦

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。這里給大家分享一些關于健身操的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　入門健身操教程推薦

　　1、鄭多燕健身操

　　鄭多燕健身操出過很多系列，共同點是“動作簡單，適合新手入門”。每套的時長基本控制在40min左右。對于初學者來說難易系數(shù)最低。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，瑜伽球(可選)。

　　2、pump it up

　　pump it up比鄭多燕系列強度大，結(jié)合節(jié)奏感強的舞曲，2004年-2012年每年出一部健身操，時長都接近1小時，絕對是場酣暢淋漓的體驗。你需要一張健身墊。

　　3、slim in 6

　　Silm in 6由Beachbody的著名女教練Debbie Siebers所創(chuàng)，這是一套強度相對較低的課程，Silm in 6非常適合作為健身者的入門課程，是大體重人群減肥的不二之選，整個課程只有5個視頻，時長由20分鐘到1個小時不等，總課程計劃六周。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。

　　4、insanity 60

　　insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續(xù)熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內(nèi)無需任何器械，男女均可練習。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，并逐步增強運動強度。你需要一張健身墊，一雙彈力好的運動鞋。

　　5、Insanity Max 30

　　Insanity max 30是著名健身教練Shaun T的新品，是insanity的增強版，在Max里，動作幅度變小了，但是動作頻率增強了，短短30分鐘缺能大大增加心肺的消耗?？焖佟⒕珳?、力量這是我對max的理解。你需要一雙內(nèi)部穩(wěn)定、減震、防滑的運動鞋，一杯水，一條毛巾，一個高密度健身墊，這些就夠用了。

　　6、p90x

　　P90X適合那些已經(jīng)fit、想要進一步全面強化body的人群。也就是說，想要迅速減重的人群并不能從這個健身計劃中得到想要的結(jié)果。還是多做有氧，控制飲食，每天消耗的熱量大于吸收的熱量，這是公認有效的減重方式。

　　7、t25

　　T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個短時高效的周期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內(nèi)容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對于上班族、學生族都很合適。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。

　　跳健身操的注意事項

　　準備活動，充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

　　合理安排鍛煉計劃鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

　　進食后兩小時進行鍛煉一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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