美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法
美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法_美容美體的翹腿養(yǎng)成
每日飲用足夠的水，可幫助加速體內(nèi)新陳代謝，協(xié)助身體解毒，緩解便秘等問(wèn)題。同時(shí)也可以有效改善肌膚干燥、暗沉等不良狀態(tài)。這里小編為大家整理了關(guān)于美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法
翹腿美臀第一招：生活中的小習(xí)慣完美你的臀部曲線(xiàn)
市場(chǎng)上有著各式針對(duì)減肥、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法，卻很少有針對(duì)美臀的。事實(shí)上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說(shuō)到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線(xiàn)有很大的改善哦!
小動(dòng)作：
1、嘗試一下用筆來(lái)提臀吧!首先是站直、把腳合并起來(lái)，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要讓筆掉下來(lái)。這是快速提臀的最有效方法。
2、電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無(wú)聊?試著來(lái)提臀吧!你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂?dòng)屁股，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說(shuō)放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時(shí)候，盡可能用挪動(dòng)屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，最重要的還是起到提臀的作用。
3、站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線(xiàn)，屁股要翹起來(lái)，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動(dòng)，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用，也是運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的減肥方法之一。
4、把煩人的家務(wù)時(shí)間也用來(lái)提臀吧!比如說(shuō)我們?cè)谙赐?、刷牙洗臉時(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)一下臀部和扭腰。
5、高跟鞋也能提臀?沒(méi)錯(cuò)!美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺(jué)地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線(xiàn)條的目的。不過(guò)建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6、無(wú)聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動(dòng)動(dòng)作吧!通過(guò)下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，打造迷人的電動(dòng)馬達(dá)臀絕對(duì)不是沒(méi)有可能哦!
7、平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物吧!前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線(xiàn)有好處。
8、椅子也能翹臀!把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。
9、短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀是明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成。因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。
10、走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)哦!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。
11、睡覺(jué)的時(shí)候也能提臀?沒(méi)錯(cuò)!如果心臟沒(méi)問(wèn)題，可以趴著睡覺(jué)，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。
翹臀提臀第二招：生活中美臀養(yǎng)成計(jì)劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀“殺手”：
1、斜坐的軟骨頭 NO!
坐，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)變型?？纯茨阌袥](méi)有下列坐的不良習(xí)慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯(cuò)!斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO!重量全放在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)閑下來(lái)不疲憊變形才不正常。
2、長(zhǎng)時(shí)間久站 NO!
站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陳代謝，還可能會(huì)有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦!
3、抽煙、喝酒、熬夜 NO!
抽煙喝酒熬夜和臀部沒(méi)有關(guān)系?NO!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤(rùn)的臀部?
4、口味重的飲食 NO!
高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲 NO!
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，用不著等到珠黃時(shí)期，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習(xí)慣：
保持良好的坐姿和站姿 YES!
坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿(mǎn)椅子2/3處，將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓帥氣的開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起你的腳尖來(lái)，對(duì)臀部線(xiàn)條緊實(shí)不無(wú)小補(bǔ)。可以但盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的.。
站姿：背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門(mén)收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)定動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲!
良好的飲食習(xí)慣 YES!
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能，高級(jí)的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。
翹臀提臀第三招：性感美臀吃出來(lái)
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。
翹臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成
為了美化臀部線(xiàn)條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
1、臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線(xiàn)。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀(guān)。
2、臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。
3、臀部扁平：此類(lèi)型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線(xiàn)爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。
4、牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。
想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法，打造屬于你的電動(dòng)馬達(dá)臀，好身材不是夢(mèng)!
標(biāo)準(zhǔn)美臀形狀
女性臀部豐厚圓滑男性呈方形
臀部是腰與腿的結(jié)合部。其骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時(shí)，整個(gè)臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。
臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類(lèi)型。
標(biāo)準(zhǔn)型：整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中。
桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線(xiàn)變小、變直，成桶狀。
馬褲型：臀部周?chē)闹鞠虼筠D(zhuǎn)子部位堆積，有“馬褲變形”之稱(chēng)。
后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。
按臀部后翹的情況可以分為三種類(lèi)型。
后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線(xiàn)加大，屬美臀型。
平直型：臀部與腰的`曲線(xiàn)顯得平直。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
白領(lǐng)美體美臀有哪些方法
方法一：吹氣球
實(shí)施方法：先準(zhǔn)備好一個(gè)大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時(shí)，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺。
方法二：游泳
實(shí)施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。
作用原理：水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。
方法三：吃納豆
實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時(shí)加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了對(duì)豐、胸有幫助外，用它來(lái)代替一頓正餐在營(yíng)養(yǎng)成分的攝入也沒(méi)問(wèn)題，而攝入的熱量則大大降低。
方法四：吃青木瓜
實(shí)施方法：用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐、胸湯式。
作用原理：青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐、胸的目的。
方法五：喝酸奶
實(shí)施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類(lèi)食物的攝取。
作用原理：酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。
方法六：服用維生素E
實(shí)施方法：每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿(mǎn)與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
方法七：補(bǔ)充膠原蛋白
實(shí)施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專(zhuān)門(mén)提煉出來(lái)的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營(yíng)養(yǎng)乳房，也不會(huì)因此增肥。
方法八：手法按摩
實(shí)施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周?chē)?0次，堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月能見(jiàn)效。
作用原理：乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓乳房因?yàn)闇p肥而掉肉。