健康知識老年人如何保持心理健康

美國學者最近研究發(fā)現(xiàn)，人類65%-90%的疾病都與心理上的壓抑感有關。聯(lián)合國國際勞工組織曾在一份報告中指出：“壓抑已成為20世紀最重要的健康問題之一。這里小編給大家分享一些關于老年人如何保持心理健康，方便大家學習了解。

老年人如何保持心理健康

影響老年人心理健康的因素大致有三個方面

衰者和疾病 人到60歲以后，體力和記力都會逐步下降，從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。尤其是高齡老人(指80歲以上的老年人)，甚至擔心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎上若再加上疾病，有些老年人就會產生憂愁、恐懼心理。當然，不同心理狀態(tài)的老年人，對待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。

精神創(chuàng)傷 有調查表明，精神創(chuàng)傷對老年人的生活質量、健康水平和疾病的.療效有重要的影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。

環(huán)境變化 最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會和家庭人際關系的影響，老年人對此往往不易適應，從而加速了衰老過程。

老年人如何保持良好的身心狀態(tài)

第一，心明豁達，知足常樂。我們在長期的老年醫(yī)學考察中發(fā)展，長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，不易動態(tài)，感到自己生活很充實、滿足。

第二，面對現(xiàn)實，走出誤區(qū)。老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等)，以陶冶情操，處理好各方面的人際關系(包括家庭成員、親朋好友等)，做到與眾同樂，喜當“頑童”。

第三.結交知音(包括青少年朋友、異性朋友)，經常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對保持心理平衡起到重要的作用。

老年心理健康標準的基本界定

我國心理學家把老年人心理健康的標準概括為五條：①熱愛生活和工作;②心情舒暢，精神愉快;③情緒穩(wěn)定，適應能力強;④性格開朗，通情達理;⑤人際關系適應強。

國外把老年人心理健康的標準概括為10條參考標準：①有充分的安全感;②充分了解自己，并能對自己的能力做出恰當?shù)墓烙?③有切合實際的目標和理想;④與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸;⑤能保持個性的完整與和諧;⑥具有從經驗中學習的能力;⑦能保持良好的人際關系;⑧適度的情緒和控制;⑨在不違背集體意識的前提下有限度地發(fā)揮個性;⑩在不違反社會道德規(guī)范的情況下，能適當滿足個人的基本需要。

一般從以下幾個方面進行界定老年人心理健康的標準。

1、有正常的感覺、知覺、思維、記憶。在判斷事物時基本準確，不發(fā)生錯覺;在回憶往事時，記憶清晰，不發(fā)生大的遺忘;在分析問題時條理清楚，不出現(xiàn)邏輯混亂;在回答問題時能對答自如，不答非所問;在平時生活中有比較豐富的想象力，并善于用想象力為自己設計一個令自己愉快的奮斗目標。

2、有健全的人格。情緒穩(wěn)定，意志堅強。積極的情緒多于消極的情緒，能理智地評價自己和外界的事物;能控制自己的行為，辦事較少盲目性和沖動性;有較強的意志力，能經得起外界事物的刺激;在悲痛時能找到發(fā)泄的方法，而不至于被悲痛所壓倒。歡樂有節(jié)制，不過分激動;遇到困難時，能沉著地加以克服，而不是一味地唉聲嘆氣或怨天尤人。

3、有良好的人際關系。樂于助人，也樂于受他人之助。在家中，與所有家人都能保持情感上的融洽，能得到他們理解和尊重。在外面，與新老朋友能保持良好的關系，對人不求全責備，做到與人為善。在正式群體或非正式群體內，有集體榮譽感和社會責任感。

4、能正確地認知社會，與大多數(shù)人的心理活動相一致。對社會的看法、改革的態(tài)度、對國內外形勢的分析、對社會道德倫理的認識等等，能與社會上正確的態(tài)度基本上保持同步。

5、能保持正常的行為。能堅持正常的生活，參加適當?shù)墓ぷ?、學習、娛樂等活動。其一切行為符合自己在各種場合的身份和角色。

以上五個方面只是界定老年人心理健康的基本標準。其核心的最重要的是“基本正?！边@一點，即說話辦事、認識問題、邏輯思維、人際交往等都在正常狀態(tài)之中，那么其心理健康就是達標的。要說明一下，上面這個基本標準是個較模糊的概念，對某個老年人而言，在該標準的上下參差，也是達標的。

認識和把握老年心理保健的幾個重要因素

老年人的心理健康大致說來有四個方面的因素所決定。

1、生理因素。人到老年大腦和其它生理機能開始退化。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調適自己，有可能導致心理上失常。

2、環(huán)境因素。如果生活在一個良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個外部的良好環(huán)境。如果生活在一個經常受到惡性刺激的環(huán)境里，有可能產生不良心理，甚至心理變態(tài)。

3、生活因素。如若參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會嚴重損害人的心理健康。

4、文化因素。一個人有較高的文化素養(yǎng)，他會對自己的人生有一個正確態(tài)度，能正確處理一些挫折和不幸，而不會因意外情況的`產生而導致心理失常。

老年人如何把高質量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?根據我國古今養(yǎng)生保健的理論和實踐，可以概括為四個字，即“動”、“仁”、“智”、“樂”，概述于下。

5、“動”，就是身體多運動。“生命在于運動?！睂嵺`證明“用進廢退”，“不動則衰”?！熬幽陦郏瑒又卸韧砟?。”因此，不同的年齡段的老人要注意“動靜結合”，加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。

6、“仁”，其核心就是愛人。與人親善，待人寬厚，容人容事，“仁者壽”也。長壽老人大多慈祥善良。樂于同情和幫助他人，有利自身的心理健康。專家認為，同情與援助他人可以提高自身的免疫機制。有位九旬老醫(yī)生說：“我不可能無私、但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對人寬厚，時時處處為他人著想專心工作的緣故。”

7、“智”，就是勤于學習，科學用腦，用科學的知識指導養(yǎng)生保健。步入老年一個重要的行動就是重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老?！皹淅吓驴?，人老怕松。”學習一點老年自我保健，老年社會學、老年心理學、家政學等很有必要。同時還要了解國內外大事，了解社會變更，學習新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐，主動把自己融入發(fā)展了的社會中去。學習的方式方法可以是多種多樣，有些年齡較大的老同志學習有一定的困難，不妨看些知識性稍強的電視片、新聞節(jié)目，例如每天看看江蘇城市頻道的“零距離”節(jié)目，和家人一起認真地猜猜送禮提問，既有一點樂趣，又可鍛煉大腦的記憶和反應，不定哪天大禮送到你家去呢。

8、“樂”，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時刻保持積極向上的心理狀態(tài)，即“正視現(xiàn)實，接受挑戰(zhàn);樂觀豁達，安享晚年;適應今天，迎接明天?！笨鞓放c豁達是一種寶貴的資源，不僅要會享用，更要善于發(fā)掘，更不能浪費。清代畫家高相軒總結有“十樂養(yǎng)生延壽法”：①耕耘之樂。②把掃之樂。③教子之樂。④知足之樂。⑤安居之樂。⑥暢談之樂。⑦漫步之樂。⑧沐浴之樂。⑨高臥之樂。⑩曝背之樂?？芍^“樂者壽”之集大成者，當代老年朋友不妨效法其中之幾，可以收益。

離退休老年朋友一定要學會得樂，在動中求樂，靜中求樂，寬中求樂，學中求樂，為民而樂，為國而樂，與人同樂，自得其樂，助人為樂，知足常樂。人老了，如果還處在憂名、憂利，憂家、憂私狀態(tài)，難免背上深重的包袱，壓得喘不過氣來，一個老年人整天心緒煩躁，何以能頤養(yǎng)天年。老年人要解脫自己，有一個很好的方法就是學會玩，在玩中取樂。玩的方法和種類很多，可自選、自取，例如可參加與人同樂的集體活動，在團體中找樂趣，與別人共同享受歡樂;也可從事自得其樂的活動，打打牌，打打電子游戲，參加遠足，行善助人等，只要是健康的活動老同志都可適量地參加，只要身體狀況許可，老人一定要玩起來，動起來，樂起來，笑起來。

長壽學家胡夫蘭德指出：沒有見過一個懶漢能夠長壽的!

根據科學的推測，人類自然壽命應比現(xiàn)在實際的壽命更長。但由于疾病、創(chuàng)傷或心理、社會等不良影響，使人們未能達到預期壽命而過早死亡。危害老年人常見的病為心血管疾病、腦血管疾病和癌癥。而這些疾病是慢性非傳染性疾病，均屬“心身疾病”，其中50%以上是由不良生活方式和行為(包括不良情緒、吸煙、酗酒、飲食過度、睡眠和休息不足等)引起的?？梢?，改變不良生活方式和心理行為，此類疾病即可大大減少。因此老年人要采取積極有力的措施，有條件的要積極參加老年心理、醫(yī)療咨詢活動，進行自我心理調節(jié)和自我保健，以達到不斷提高廣大老年人的生活質量和身心健康的水平。