怎樣才能健康減肥瘦腰

　　平坦的腹部是每個MM都希望擁有的，該怎樣才能減肥瘦腰呢?怎樣才能健康減肥瘦腰?小編今天就告訴你快速健康的瘦腰減肥法。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當然也有一部分是因為體質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 久坐無益

　　不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 每日補充足夠膳食纖維

　　真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入。做法很簡單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代面食。這個原因是精米白面的GI值較高，食用后不能維持較長的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動，多吃精制糧食不利于減去肚子上的贅肉。

　　給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物中均含一定量的膳食纖維。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 每日保證睡眠適量

　　人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會導致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

　　研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質(zhì)量。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 避免快餐等高熱量食物

　　要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營養(yǎng)信息，所以外出就餐或者點外賣是一定要注意這一點。

　　除快餐外，還應該盡量不喝各種飲料(飲料熱量高，容易攝入過多)。喜歡甜食的話，最好在運動后兩小時之內(nèi)吃，或者早晨的時候適量吃一些。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 每周進行規(guī)律運動

　　腹部贅肉怎么減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練(啞鈴卷腹等)，來加速腹部脂肪燃燒。

　　運動減肥的方法是迄今為止各領(lǐng)域公認的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會出現(xiàn)反彈情況。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 喝綠茶吃藍莓

　　一份營養(yǎng)學雜志的研究表明，喝綠茶并結(jié)合運動，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認為綠茶中的兒茶素可以激活機體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍莓可能也具有此種功效。

　　研究結(jié)論基于一項對大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組大鼠以藍莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。