跑步是一項健康的有氧運動，想要通過跑步來達到減肥的效果，必須要知道跑步減肥的正確方法，怎么跑步才能減肥呢?小編告訴你。

　　跑步減肥的誤區(qū)

　　一、錯誤地晨跑

　　很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛煉身體，不過晨跑可是有講究的。由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

　　二、每次跑20分鐘

　　脂肪是一種儲備能量，當體內(nèi)的糖原消耗后才能啟動儲備能量，所以說跑步20分鐘是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　三、上來就跑

　　想快速瘦身的MM，一到健身房就開始跑步，這可不是什么好習(xí)慣哦。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　四、邊跑邊喝飲料

　　在跑步機上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等于白跑了30分鐘。有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

　　跑步減肥的正確方法

　　不必追求速度

　　對于沒有跑步基礎(chǔ)的新手，在初次跑步時不要對自己要求速度，因為沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。所以要慢跑。

　　堅持最重要

　　很多人開始跑步時熱情很高漲，可一旦到了中途就會有想放棄的沖動，在潛意識找各種理由逃避跑步。很快你就沒辦法堅持了。所以保持一顆熱情堅持的心很重要。

　　遇到不適立刻停下來

　　跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。這時候你要放慢速度，并且停下來休息片刻。

　　重視裝備

　　在跑步時一定要穿適合跑步，特別是在5km以上的時候一定要穿好的跑鞋，不僅保護自己的身體，還有利于減肥。

　　跑完后要做拉伸

　　很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸。