怎樣正確運(yùn)動減肥

　　運(yùn)動減肥是最健康有效的減肥方法，但是沒有正確的運(yùn)動方式，減肥效果也是微乎其微哦。小編今天教你正確的運(yùn)動減肥方法。

　　正確運(yùn)動減肥方法之找人一起運(yùn)動

　　一個人運(yùn)動很難堅(jiān)持，盡量多找一些身邊熱愛運(yùn)動的朋友，能保持對運(yùn)動的興趣，不會半途而廢。獨(dú)自運(yùn)用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過特別要注意的是，遠(yuǎn)離那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，否則最后的結(jié)果只可能是都放棄運(yùn)動，相約去吃飯逛街了!

　　正確運(yùn)動減肥方法之沒計劃就是有計劃

　　計劃容易帶來壓力，運(yùn)動并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點(diǎn)，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡(luò)談笑中享受運(yùn)動帶來的樂趣。

　　正確運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運(yùn)動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重復(fù)一種運(yùn)動2到3周后，就會習(xí)慣這種運(yùn)動帶來的刺激，于是燃脂速度會變緩，這時你只能加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅(jiān)持足夠的時間，這些運(yùn)動方式都能達(dá)到健身和減肥的效果。

　　正確運(yùn)動減肥方法之偶爾給自己放假

　　能保證每周運(yùn)動2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個假，不要逼自己太多。

　　正確運(yùn)動減肥方法之利用短小運(yùn)動課程

　　有研究表明，想要通過運(yùn)動來減肥，最好遵守“333”守則，即每周運(yùn)動3次，每次30分鐘，心率達(dá)到130/分。但是對于很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運(yùn)動時間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的好開端。

　　正確運(yùn)動減肥方法之自我催眠

　　減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅(jiān)持運(yùn)動就能讓自己實(shí)現(xiàn)夢想，這樣你就沒那么容易放棄。

　　正確運(yùn)動減肥方法之合理的運(yùn)動目標(biāo)

　　每日運(yùn)動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機(jī)上跑兩個小時。從自己實(shí)際能承擔(dān)的運(yùn)動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運(yùn)動也更容易堅(jiān)持。

　　正確運(yùn)動減肥方法之和朋友“炫耀”

　　把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅(jiān)持下去的動力。所以當(dāng)你運(yùn)動的成果開始顯現(xiàn)的時候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!

　　正確運(yùn)動減肥方法之時不時犒勞自己

　　如果堅(jiān)持健身，那么時不時也應(yīng)該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶，或者買一件漂亮的運(yùn)動衣，我們說的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開心的方法。如果因?yàn)檫_(dá)到了健身目標(biāo)而大吃一頓，只會讓努力付之東流哦。

　　正確運(yùn)動減肥方法之有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。

　　正確運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動后控制飲食

　　運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　正確運(yùn)動減肥方法之注意運(yùn)動的規(guī)范性

　　注意運(yùn)動的規(guī)范性包括運(yùn)動的著裝要合適，運(yùn)動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。

　　正確運(yùn)動減肥方法之及時調(diào)整運(yùn)動計劃

　　通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　正確運(yùn)動減肥方法之運(yùn)動要注意休息

　　運(yùn)動強(qiáng)度太大、運(yùn)動太過頻繁都會增加運(yùn)動受傷的風(fēng)險。較長時間的運(yùn)動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復(fù)，兩次運(yùn)動之間需要相隔一段時間。一般人運(yùn)動可以采用一天運(yùn)動一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。