為了減肥，你下定決心吃得少點再少點，再加上拼命運動，不信瘦不下來?？上н€是沒有效果。快來看看小編推薦的這些減肥方法，或許有一樣適合你呢。

　　減肥方法之請在饑餓時進餐

　　在公司午飯時間一到，即使不餓，但是你還是會跟同事一起進餐?面前擺著食物，你會想：現(xiàn)在不吃，過一會就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)在不知不覺中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時不得已進餐，會因為營養(yǎng)過剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰(zhàn)計劃的!

　　減肥方法之進餐時請集中精力

　　在吃飯時間內(nèi)要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報紙一邊吃飯，吃飯的時間就會減少，在短時間內(nèi)就會吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯后20分鐘才會分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們在吃飯時一定要集中精力，細嚼慢咽，這樣才不會攝入過多的熱量。

　　減肥方法之坐著進餐，在30分鐘內(nèi)慢慢享受美食

　　在準備上班或開車時，因為時間不足，經(jīng)常會吃點面包或喝杯咖啡。眾所周知，因為麻煩或為了節(jié)約時間將米飯泡在湯里吃或者把菜全部盛出來拌著吃，像這樣的吃飯習慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿足感。

　　減肥方法之請先吃美味食物

　　據(jù)研究，在吃自助餐時，苗條的人會不考慮卡路里或食物的種類，先吃自己想吃的食物，胖人會先吃卡路里含量低的食物。因為胖人即使不喜歡，也會在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因為卡路里含量高一直猶豫不決，雖然內(nèi)心大會“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時，請不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。

　　減肥方法之飽腹感即將到臨時停止進餐

　　空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時進餐，血糖或體溫的升高是需要一定時間的：所以有很多時候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿滿的，但是仍然不會有飽腹感。因此，進餐時，我們一定要細嚼慢咽，這樣才會有飽腹感，并且稍微感覺到有點飽，就要停止進餐。

　　減肥方法之請倒掉剩余食物

　　倒掉食物實際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經(jīng)常吃掉家人剩余的食物。如果對倒掉剩余食物有自責感，在吃飯時，可以不要盛的太多。

　　減肥方法之盡快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應(yīng)身體中所需要的營養(yǎng)，這樣腦部就會刺激食欲。反復(fù)絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對食量進行有效調(diào)節(jié)，所以一定要避免!

　　減肥方法之將食物推離自己

　　心理研究表示，人會習慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，當人有意識地推開面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推開食物的動作給了心理一個暗示：這個食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對誘惑，推開它們，控制欲望吧!

　　減肥方法之堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　減肥方法之少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　減肥方法之單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　減肥方法之忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　減肥方法之睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”