減肥最有效的方法

時(shí)間：2016-11-12 23:47:22 保燕704由分享

　　來路不明有效減肥藥易傷身越吃越肥！抑制食慾不傷身最有效減肥方法有哪些？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥最有效的方法，快來看看吧!

　　減肥最有效的方法

　　1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過大，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。

　　2、按時(shí)吃早餐

　　在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食，就會恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

　　3、不懶睡，保證充足睡眠

　　在睡眠時(shí)，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

　　為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

　　5、適量使用辣椒素

　　如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進(jìn)，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

　　6、攝入足夠的食物

　　節(jié)食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會降低，反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候，身體會變得營養(yǎng)不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對于那些兩個(gè)蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利于減肥。

　　7、練習(xí)健身操

　　很多人都喜歡健身操，尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功，大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運(yùn)動(dòng)量不算很大，主要是利用一些簡單的動(dòng)作來鍛煉肌肉，而且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能夠讓你大汗淋漓。所以，采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

　　8、騎單車

　　很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。所以，一定要選擇合適的場地，這樣減肥效果才最好。