女生減肥期間早餐的飲食該怎么搭配
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都想通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到最佳的瘦身狀態(tài),但是飲食到底應(yīng)該如何安排卻是不少女性頭疼的問(wèn)題，下面小編整理了女生減肥期間早餐的飲食搭配，一起來(lái)看看吧!
女生減肥期間早餐的飲食搭配
1、減肥期間早餐如何搭配
1.1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。
這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。
1.2、茶+小面包:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質(zhì)5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。
習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口,又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué),帶給午餐更大的從容。
1.3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會(huì)讓人精力特別充沛。
2、減肥早餐怎么吃好
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐,誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
3、減肥早餐的營(yíng)養(yǎng)食譜
3.1、玉米面糊糊。材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克,雞蛋、蔥花各適量。
做法:
3.1.1、首先把玉米面直接倒入碗中,加入涼水用筷子把其均勻攪拌,打散至到?jīng)]有疙瘩為止。
3.1.2、鍋中加入適量清水,大火燒開(kāi),直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上少許鹽,小火繼續(xù)煮10～15分鐘。
3.1.3、最后一步就是直接打散一個(gè)荷包蛋或者,出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
3.2、番茄菠蘿汁。材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
3.2.1、番茄清洗干凈去蒂切成小塊備用;
3.2.2、菠蘿清洗干凈切成塊狀備用,直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起榨汁飲用。
減肥的食物有哪些
1、燕麥片:我們會(huì)發(fā)現(xiàn),不少?lài)?guó)外食譜上都離不開(kāi)燕麥片做早餐的習(xí)慣,燕麥片有兩大優(yōu)點(diǎn),第一是含有的熱量很低,第二是營(yíng)養(yǎng)特別豐富,其中具有人體需要的維他命b和維他命e和維生素等等成分,對(duì)于增加人們體內(nèi)的消化系統(tǒng)有著很大的幫助,所以,我們可以多吃一些燕麥片。
2、花椰菜:花椰菜之內(nèi)含有了比較豐富且含有纖維成分很高的營(yíng)養(yǎng)元素,可以搭配一些西紅柿、洋蔥、或者是一些青椒等食物煲成湯,在餓的時(shí)候喝一些,不僅味道美,且可以減肥瘦身。
3、茄子:茄子屬于一天三頓飯中最有減肥效果的食物,多吃一些茄子的話,可以幫助我們阻止身體內(nèi)部的脂肪吸收,不過(guò),茄子之內(nèi)含有了大量的維他命A、和維他命B,以及維生素C,對(duì)渴望減肥的朋友而言,是一種不錯(cuò)的美味食物。
4、雞肉:雞肉也屬于一種減肥效果很不錯(cuò)的食物,當(dāng)然在吃雞肉的時(shí)候,如果可以去皮食用,效果將會(huì)更好,相比于別的肉類(lèi)食物,雞肉熱量含有率較低,還能起到滋補(bǔ)的效果。
飲食減肥誤區(qū)有哪些
1、只吃一種減肥食物能減肥:每天只吃蘋(píng)果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實(shí)上,因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”,同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡,損害健康。
正確做法:控制飲食在于適當(dāng)控制“量”,而不要控制“種類(lèi)”,飲食要均衡。
2、大量喝綠茶:綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。有研究表明,喝綠茶90天,腰圍會(huì)明顯減小,至少6cm。但是綠茶不能多喝,多喝了會(huì)造成貧血。
3、一天三頓吃蘋(píng)果和酸奶:別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛(ài)的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,以榴蓮為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手,它們是:西瓜、西紅柿、柚子、蘋(píng)果。
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