女生快速瘦肚子的瑜伽動作
練瑜伽的女人是最優(yōu)雅最時髦的，這一點，從未被質(zhì)疑過。她們舉手投足間都在不經(jīng)意的，透露著優(yōu)雅和高貴，瑜伽不止可以塑身，還能有效減肥哦，下面小編整理了女生快速瘦肚子的瑜伽，一起來看看吧!
女生快速瘦肚子的瑜伽
?、?上犬式至下犬式
1、收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
2、從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進入下犬式。
?、?三角伸展式至半月式
1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。
2、在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。
③ 勇士一式至勇士三式
1、保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。
2、左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。
3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。
?、?側(cè)伸展式至勇士二式
1、保持側(cè)伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直。
2、調(diào)整呼吸與重心，進入勇士二式。
?、?下犬式至前弓步
1、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。
2、吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。
3、將目光集中于雙手之間的某一點，并隨后用腳踩住這一點。(如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些)。
?、?樹式至勇士三式
1、以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。
2、 將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。
3、收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
?、?肩倒立式至犁式
1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
2、用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。
3、腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。
女生瘦肚子的食物
蘋果
蘋果營養(yǎng)價值很高，可以降膽固醇、維持血脂、幫助消化，作為降脂神器，是許多人的瘦身必備。想要健康和好身材，不妨一日一蘋果哦。
玉米
玉米是一種人氣很高的食物，味道鮮甜，其中豐富的纖維素可以加速腸部蠕動，促進消化，還可以降低膽固醇的吸收。
韭菜
韭菜中的粗纖維非常豐富，食用可以活躍腸胃。而且這個季節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳，想要營養(yǎng)瘦身，你一定不能錯過它。
西紅柿
健胃消食助消化，給你推薦家常西紅柿!西紅柿中的果膠含量高，可以吸附油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃也可以哦。
菇類
作為低熱量食物，菇類口感好、營養(yǎng)高，有著豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以讓你保持苗條身材。除此之外，還可以提高人體免疫力。
女生瘦肚子小妙招
不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當(dāng)點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補充大量的礦物質(zhì)。
除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內(nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。
多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃?！ τ谙霚p肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
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