有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)又什么區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)又什么區(qū)別
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)又分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那么，這兩個(gè)之間有什么區(qū)別呢?下面小編整理了有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，一起來看看吧!
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
1、身體能源利用比例上有區(qū)別
當(dāng)你在跑步時(shí),啟動(dòng)階段的10秒基本上是磷酸原供能的,然后接下來的2~3分鐘會(huì)有一部分的無氧供能系統(tǒng)供能,再3分鐘后基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重,短跑這種瞬間或者十幾秒內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng),基本上身體是無氧代謝的。
2、運(yùn)動(dòng)要求有區(qū)別
無氧力量訓(xùn)練如短跑、跳高、舉重,要求爆發(fā)性力量;有氧心肺訓(xùn)練如跑步、游泳,要求中等心率,持續(xù)時(shí)間長。
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是沒多少界限的,就看哪種供能占得比例大。
3、運(yùn)動(dòng)效果不同
因?yàn)榕鷽]有男性特有的的睪酮素,所以練無氧訓(xùn)練不會(huì)讓你有粗壯的肌肉線條(健美寶貝、形體寶貝另當(dāng)別論,她們有嚴(yán)苛的訓(xùn)練以及高蛋白飲食計(jì)劃來幫助她們練就肌肉)。
沒有無氧訓(xùn)練也就沒有蜜桃臀和緊實(shí)的手臂等。無氧訓(xùn)練相對有氧訓(xùn)練更能促進(jìn)身體肌肉發(fā)展,幫你提高新陳代謝,能起到消耗脂肪的作用。
有氧訓(xùn)練每天堅(jiān)持30分鐘,再結(jié)合合理輕卡飲食,可以有效減脂。但是一定要達(dá)到中等強(qiáng)度的心率。
減肥有氧還是無氧好
1、減肥有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)好
對于想減肥的人士而言,有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是,當(dāng)人進(jìn)行長時(shí)問的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。
而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度,維持減脂效果的持續(xù)性,可以讓減肥效果維持更久。
2、減肥做哪些有氧運(yùn)動(dòng)好
2.1、騎自行車
騎自行車能有效減去脂肪,同時(shí),出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。
此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌。
2.2、跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。
2.3、游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。
2.4、跳舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動(dòng)你的手和腳。
3、減肥做哪些無氧運(yùn)動(dòng)好
3.1、徒手深蹲
大腿與地面至少要平行,才算合格的深蹲。要慢起慢落,才有最好的效果。
組數(shù):此動(dòng)作30-50個(gè)一組,一天兩三組就足夠。
注意:盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個(gè)動(dòng)作,深蹲會(huì)加重盆骨前傾。
3.2、平板支撐
這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng),非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量,可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。撐起的時(shí)候屁股不要上翹,腰也不要下凹。最重要的是:腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!最好對著鏡子做,這樣就能保證自己的背部線條是平直的,臀部不能高于肩部。
組數(shù):一般一組一分鐘,每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。
運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!
2、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
3、運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給
水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分;
運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分,若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料;運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。
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