每天消耗多少熱量
每天消耗多少熱量
每個(gè)人每天大概消耗多少熱量呢，計(jì)算熱量可以控制飲食，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下消耗熱量的小竅門，歡迎大家的閱讀!
每天要消耗的熱量
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
例如：
身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
每天多消耗500卡熱量的竅門
早上7：30 整理床鋪
與其在早上起床后，留下一床凌亂的棉被與枕頭，不如花上5分鐘，整理床鋪，讓它恢復(fù)原本整齊干凈的樣貌。
消耗熱量：30大卡
早上8：50 多走幾步路
假如你是公車族，不妨提早個(gè)一、二站下車，用走的到辦公室。若是開車上班，可以停到一個(gè)距辦公室比較遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，再走路上班。不過(guò)，你應(yīng)該會(huì)想，“那干脆直接走路上班算了!”其實(shí)，衡量距離的標(biāo)準(zhǔn)在于，一趟路程只需花你3~4分鐘即可。所以不需要停得大老遠(yuǎn)，讓自己累得半死。
消耗熱量：40大卡
早上10：20 不要老是使用Email
別管Email了!直接走到同事的座位傳達(dá)訊息，這樣不僅可以多消耗卡路里，而且還會(huì)增加工作效率喔!
消耗熱量：68大卡
中午12：35 多走樓梯
當(dāng)你要出去吃午飯的時(shí)候，別總是想搭電梯，多走樓梯吧!一天至少來(lái)回6趟，所以上下班也要走樓梯喔!
消耗熱量：90大卡
下午6：45 別用手推車
下班到超級(jí)市場(chǎng)買菜，千萬(wàn)別使用手推車，拿個(gè)籃子吧!不管是在超市內(nèi)、出了超市將買來(lái)的東西放到車上，或是將產(chǎn)品從車子拿到屋內(nèi)，不要偷懶，別忘了“雙手萬(wàn)能”。
消耗熱量：35大卡
晚上8：15 讓洗碗機(jī)休息一天
讓洗碗機(jī)休息一天，自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤，全部洗干凈。時(shí)間花費(fèi)約半小時(shí)
消耗熱量：45大卡
晚上9：00 別坐著講電話
與朋友用電話聊天時(shí)，遠(yuǎn)離客廳里舒服的沙發(fā)和抱枕吧!試著站起來(lái)，在屋里邊走邊說(shuō)電話。與朋友講電話的時(shí)間約20分鐘
消耗熱量：64大卡
晚上11：30 床上運(yùn)動(dòng)
特別加值服務(wù)：趕快跳進(jìn)睡窩，與親密愛(ài)人來(lái)場(chǎng)“床上大戰(zhàn)”。床上大戰(zhàn)的時(shí)間花費(fèi)不一定
消耗熱量：75大卡
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