運動養(yǎng)生的保健原則與方法
養(yǎng)生，指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。那么該如何運動養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的運動養(yǎng)生的保健原則與方法，歡迎大家閱讀。
運動養(yǎng)生的保健原則
(一)循序漸進 量力而行
運動養(yǎng)生需要長期堅持才能實現(xiàn)養(yǎng)生延年效果，因此一定要掌握好運動量，注意把握運動的循序漸進，注意量力而行。運動量過大會損傷機體，運動量過小達不到養(yǎng)生的目的，因此一定要根據(jù)自身的情況來安排，不要操之過急。
(二)持之以恒 堅持不懈
鍛煉不是一朝一夕的事情，必須要長期堅持，才能有所成效。正如華佗所說的“流水不腐，戶樞不蠹”，除了說明要堅持運動外，也指明了不間斷運動的重要性。只有持之以恒，堅持不懈，你才能享受到運動養(yǎng)生所帶來的積極功效。
(三)有張有弛 勞逸適度
運動養(yǎng)生，講究張弛有度，勞逸結合，而不是一味地持久運動。只有做到張弛有度，勞逸結合，才能使得身體保持積極健康的狀態(tài)，避免身體受損，精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生的基本追求。
(四)動靜結合 形神兼練
運動養(yǎng)生并不是一味地強調(diào)動起來。適當?shù)仂o止也能促進運動的效果，只有做到動靜兼修，順其自然，使意識活動、呼吸活動、軀體活動有機的結合起來，形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修，才能體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
(五)順天應時 把握時機
運動養(yǎng)生不是獨立于生活之外的一部分，它與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P，在古代人們就提出了“起居有常”的主張，重點提出了要順應陽氣變化合理安排日常生活的理念。那么運動養(yǎng)生也離不開這一原則，應當順應陽氣一年四季、一日四時變化的規(guī)律，合理地規(guī)劃運動時間，這樣才能使得我們運動養(yǎng)生的效果大大提高。
日常運動養(yǎng)生的保健方法
1、轉頸
對于學生和上班族來說，更應該每天堅持做一做這個小動作。茶余飯后的休閑時間，多做轉頸能提神，還能預防頸椎疾病的發(fā)生。
方法：坐在椅子上，抬頭，盡量后仰，然后再將下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，向左右兩旁側傾10～15次，將腰背貼在椅子上，雙手在頸后抱攏片刻。
2、握拳
空閑時候多進行握拳鍛煉能增強體內(nèi)臟器功能，保持旺盛的精力。于平時注意力及精力難以集中者，可常做這個動作。
方法：將雙手緊握成拳，并且全身同時用力，然后放開，重復這個動作50～80次，每天早晚各做一次。
3、遠眺
長時間對著電腦或者是書本的人，應該在空閑時間進行遠眺，能調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
方法：早春或者是傍晚，又或者是大腦疲勞之際，登上高處，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛煉身體機能。在學習或者是看電視做家務時，將嘴巴最大限度地一張一合，能帶動面部肌肉，有節(jié)奏的運動，能加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，還能讓頭腦更清醒。
方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節(jié)奏的一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
5、踮腳
踮腳對于久坐族和老年人都非常好，長時間久坐會導致下肢血液回流不暢而出現(xiàn)下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。
方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，而每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內(nèi)與很多重要器官相連，經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節(jié)互相擦熱之后按摩鼻尖24次，然后用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
7、咽唾液
中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。
方法：先平心靜氣輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;感到津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
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