運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生的方法
如今越來(lái)越多人知道養(yǎng)生的重要性了，那么，運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生的方法
1.登山
山上有很多負(fù)離子空氣，大氣壓低，能促進(jìn)人身體功能變化，對(duì)哮喘病人有輔療作用，能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)、增加肺活量、腦血流量和血液循環(huán)、降低血壓。
2.慢跑
鍛煉心肺，防心絞痛發(fā)作，防治冠心病，穩(wěn)定血壓，促進(jìn)血壓下降，增強(qiáng)肺活量，改善肺功能，降體重，降膽固醇與甘油三脂，促進(jìn)動(dòng)脈壁上的膽固醇消退，防治心血管病。 慢跑為越來(lái)越多老年人選用，但急性肺炎，心絞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。
老人慢跑應(yīng)注意下列事項(xiàng)
1)忌雨天、雨后、雪后、霧中及迎風(fēng)跑，因?yàn)檫@不安全，也易致病。
2)心態(tài)不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，應(yīng)量力而行。
3)道路不安全不要跑，應(yīng)選擇平坦柔軟地面鍛煉。
4)高血壓、心臟病、冠心病、支氣管炎等病人不宜跑步，因跑步會(huì)耗氧增加，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
5)患隱匿性疾病老人不宜跑步，可能觸發(fā)潛在病。如膽結(jié)石，慢跑后可能使結(jié)石落在膽囊頸部，引起絞痛。
6)肥胖年老婦女跑步易導(dǎo)致肌肉、肌腱、韌帶等損傷。
3.走路(包括散步)
世衛(wèi)組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)及減肥的形式，快步走是最簡(jiǎn)便、最有效的有氧代謝。最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
常走路有助防智力衰退，保持大腦敏銳;有助降低大腦中淀粉樣蛋白水平和粘性蛋白阻塞大腦的隱患，可防癡呆，促進(jìn)和提高神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生激素水平，提高大腦供血量。
常走路能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，防動(dòng)脈硬化，降血壓，防呼吸道疾病，控制血糖，防頸椎病，提高睡眠質(zhì)量，防骨質(zhì)疏松。
1)散步能強(qiáng)心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活動(dòng)量下的心博量。
2)散步能調(diào)整新陳代謝，防糖尿病，中老年人如以3000米/小時(shí)的速度走1.5--2小時(shí)，就能提高代謝率48%，糖尿病患者可降血糖。
3)散步是鎮(zhèn)靜劑，散步能緩和神經(jīng)和肌肉的緊張，收到放松、鎮(zhèn)靜效果。又可治療高血壓、憂郁癥和失眠。
4)散步有助出智慧，戶外新鮮空氣能使大腦皮質(zhì)細(xì)胞放松，消除腦疲勞，出智慧，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小時(shí)等三種。每次至少散步30-60分鐘。散步的形式有定量步行法，擺臂散步法，摩腹散步法等等。
運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
科學(xué)運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止早衰。運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生，但也會(huì)傷身，關(guān)鍵在于適度。怎樣才是適度的運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，即堅(jiān)持16字方針：有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
無(wú)論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個(gè)人具體情況制訂不同的計(jì)劃，并不是一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。盲目過(guò)度運(yùn)動(dòng)不但會(huì)損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。
什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其次，運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段不能操之過(guò)急，要循環(huán)漸進(jìn)，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)前不宜空腹或過(guò)飽
運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜吃得過(guò)飽?？崭惯\(yùn)動(dòng)雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的?？崭瑰憻挄?huì)增加低血糖的發(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對(duì)于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運(yùn)動(dòng)同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)變慢，不利于消化。
因此，專家建議，最好選擇在下午午睡后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充少量水分和易消化的食物。
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