老年養(yǎng)生太極拳有什么注意事項(xiàng)
老年養(yǎng)生太極拳有什么注意事項(xiàng)
越來(lái)越多的人練習(xí)太極拳了，特別是老人早上都會(huì)看到很多老年人在練習(xí)太極拳。那么，老年養(yǎng)生太極拳有什么注意事項(xiàng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年養(yǎng)生太極拳的注意事項(xiàng)
1、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。
通常來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細(xì)便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng),然后靜立頃刻,調(diào)勻呼吸,清掃雜念,預(yù)備操拳。
2、練拳時(shí)盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。
因?yàn)橥砟耆嗽獾诫隽ι系慕壙`,練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢,避免構(gòu)成呼吸時(shí)刻短、心跳增快等副效果,即便初專家,也要做到這一點(diǎn),分外身體較弱或患緩慢病的晚年人,更要把握好這個(gè)辦法(正在咯血、出血的病人則暫時(shí)不宜練拳)。
3、練拳時(shí)應(yīng)把握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。
勻細(xì)深遠(yuǎn)的呼吸,不光可從跋涉“推陳出新”的效果,一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。因?yàn)檫@是一種與動(dòng)作相聯(lián)絡(luò)的腹式運(yùn)動(dòng),初專家或許感到有艱難,應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣,不要急于求成,千萬(wàn)不要成心用力呼吸來(lái)抵達(dá)所謂的“氣沉丹田”,避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等表象,影響天然呼吸。
太極拳對(duì)老年人身體的好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí) 平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
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