能有效增強(qiáng)免疫力的食物有哪些
提高免疫力可以幫助我們抵抗一些病菌，特別是在這個(gè)很容易感冒咳嗽的季節(jié)，要怎樣提高免疫力呢?下面小編整理了增強(qiáng)免疫力的食物，一起來(lái)看看吧!
增強(qiáng)免疫力的食物
1、山楂。有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
2、大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。
3、沙棘。維生素C含量豐富,能抗疲勞,對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用,還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)免疫功能。
4、螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì),從而提高人體免疫力。
5、花粉。花粉是植物精華,經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
6、蘆薈。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
身體免疫力低下的癥狀表現(xiàn)
1、感冒不斷:感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來(lái)不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
2、腸胃易得病:在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜,其他的人安然無(wú)恙,而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
3、經(jīng)常感到疲勞:工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點(diǎn)事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
4、傷口容易感染:身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個(gè)部位,比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子,過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。
怎么樣增強(qiáng)免疫力
1、增加戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的保持身體健康的方法,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是提高身體免疫力的一個(gè)好方法,日常要堅(jiān)持每天至少做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以選擇長(zhǎng)跑,游戲,散步,做體操,也可以打籃球,足球,或者一些其它的球類的運(yùn)動(dòng)。
2、保持樂(lè)觀的情緒
保持樂(lè)觀的情緒,心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂(lè)觀的時(shí)候,機(jī)體的免疫力也會(huì)自然的提高的,而如果人整天郁郁寡歡的話,那么體內(nèi)的毒激素也會(huì)增多,免疫力也會(huì)跟著下降的,所以保持樂(lè)觀的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方法。
3、多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng),現(xiàn)代人都怕曬黑了,都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大,事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽(yáng)的話不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間,然后就是下午四點(diǎn)之后,這兩個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)曬起來(lái)是最舒服的。
4、巧克力
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),巧克力的香味能夠提高人體免疫系統(tǒng)的活動(dòng)能力。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),人們聞見巧克力香味之后,唾液中的免疫球蛋白A數(shù)量會(huì)開始增加,免疫球蛋白A是一種較強(qiáng)的抗體,能夠刺激人體的免疫系統(tǒng)活動(dòng),從而提高了人體的免疫力。
5、飲食保健
5.1、多吃紅色食物:紅色食物都富含天然鐵質(zhì),還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物,具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。因此,冬季常吃紅色食物,可維護(hù)身體健康、提高免疫力、防治感冒。同時(shí),紅色食物在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,食欲大增。
5.2、多吃蓮藕:可吃點(diǎn)蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益,有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
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