腸道是人體最大的免疫器官，它掌管著70%以上的免疫細(xì)胞，也是最大的微生態(tài)系統(tǒng)，共有400多種菌群，100兆的細(xì)菌生活其中。同時，腸道又是人體最勞累的器官，幾乎無時無刻不在工作，以提供人體所需的足夠養(yǎng)分。那么我們該怎樣保養(yǎng)我們的腸道呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹腸道保養(yǎng)的方法，希望對你有用!

　　腸道日常保養(yǎng)的方法

　　喝蜂蜜

　　蜂蜜每晝夜服用3-4次.對于治療胃酸低的胃炎采用飯前直接食用蜂蜜,也可以根據(jù)患者的愛好用涼開水稀釋后食用;而對于治療多胃酸的胃炎,則將蜂蜜用溫水稀釋并在飯前一個半至兩個小時內(nèi)飲用.治療潰瘍病也可以加蜂蜜,但為了使蜂蜜更好地配合藥物治療最好要找有關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢.蜂蜜用溫水稀釋治療多胃酸的胃炎,在飯前兩個小時或飯后三小時飲用(最好安排在早餐或午餐前后).

　　早餐忌吃過多的蛋白質(zhì),脂肪類,肉類,因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?

　　如:火腿蛋三明治,小籠包,水煎包,燒餅油條,過甜的面包,均不宜.

　　早餐一定要吃,可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現(xiàn)體力不濟(jì),頹廢及腦力不集中,易引起中年失智癥,早衰癥.只要早起30分鐘就有充足的時間進(jìn)食.尤其減肥者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進(jìn)來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍.

　　早上不宜喝咖啡

　　易導(dǎo)致骨質(zhì)流失,骨質(zhì)疏松,下午2-3點(diǎn)可以喝,成年人一周不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質(zhì)流失.

　　成年人一周不超過3顆蛋

　　蛋白質(zhì)的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋,茶葉蛋,蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性.

　　三白少吃

　　白米,白面,白糖(已精致化沒有營養(yǎng)價值,造成肝腎消化的負(fù)擔(dān)).

　　水果在早餐吃是金,中午吃是銀,晚上吃是垃圾.

　　尤其瓜類:西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食(最忌飯前及飯后吃西瓜),晚上5點(diǎn)過后不吃.尤其皮膚容易過敏,鼻炎,鼻過敏,支氣管較差者,骨折過,骨關(guān)節(jié),骨刺患者,腸胃病,肝炎患者.因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之癥狀.骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請?jiān)谠绮颓俺钥蛇_(dá)雙效--清腸,預(yù)防腸癌.

　　晚餐綠色蔬菜不宜過量

　　尤其是更年期,新陳帶謝異常者,易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠,內(nèi)分泌失調(diào).晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之癥狀.

　　健康減肥,高血脂癥,高體脂肪率,飲食注意事項(xiàng):

　　A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進(jìn)食.

　　B.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量.

　　C.吃飽后不隨意吃零食,尤其高熱量,高油脂類,甜食,飲料.

　　D.定時,定量習(xí)慣--多吃纖維,蔬果,少油,少鹽,少調(diào)味的食物.

　　腸胃病的患者提醒

　　腸胃不好的體質(zhì)不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機(jī)率升高,自然產(chǎn)生潰瘍現(xiàn)象,為關(guān)系密切.腸胃病的引起原因很多,例如:習(xí)慣性腸胃炎,情緒性腸胃炎,肝炎性腸胃炎等.腸胃道之保健在飲食習(xí)慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽,辛辣食物要控制,太冷太燙不吃,油脂及調(diào)味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜,韭黃,洋蔥,芥菜,豆類,蛋類,奶類,紅肉類)易產(chǎn)生胃酸分泌.可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨,香蕉,芒果,小黃瓜,萵苣,甜薯,牛蒡,山藥,南瓜,芋頭,五谷雜糧類的為非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維.

　　易結(jié)石體質(zhì)少吃菠菜豆腐湯,蔥拌豆腐,過量的豆類制品,可樂,碳酸飲料,成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上,以不冰的為選擇.

　　腸道健康的保養(yǎng)方法

　　1、少油脂—高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風(fēng)險。

　　2、多運(yùn)動—運(yùn)動可以幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低直腸癌的發(fā)生率。

　　3、食用對腸道有益的食物—腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細(xì)粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。

　　4、飲食得當(dāng)—在注意飲食衛(wèi)生及種類的同時，也要避免暴飲暴食;一旦發(fā)生腹瀉腹痛等腸道問題，應(yīng)積極就醫(yī)，在醫(yī)生建議下選擇適合的藥物進(jìn)行治療。

　　5、養(yǎng)成固定排便習(xí)慣—每日固定時間坐在馬桶上，放松心情，培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣。

　　6、維持規(guī)律生活習(xí)慣—三餐進(jìn)食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。

　　7、細(xì)嚼慢咽—食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。

　　8、維持情緒穩(wěn)定—壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產(chǎn)生便秘、腹瀉等現(xiàn)象。

　　冬季保養(yǎng)腸道的方法

　　一、規(guī)律如廁——清腸，我們選最自然的方式

　　每天必做健康腸道的標(biāo)志是，排便順暢。規(guī)律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標(biāo)志。

　　消化科專家并不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內(nèi)正常菌群的生長，擾亂腸道內(nèi)的電解質(zhì)平衡狀態(tài)，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態(tài)，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應(yīng)該從節(jié)制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、谷物犒勞我們的腸胃，實(shí)在是最自然、最健康的清腸方式。

　　二、Yoga——讓腸道更年輕

　　實(shí)際上，一切的運(yùn)動都會有利于腸道健康。如果能享受奔跑當(dāng)然好，但如果你只喜歡在健身房里享受“懶人運(yùn)動”，那么YOGA和普拉提是個值得嘗試的運(yùn)動形式。專家發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)YOGA能幫助排便通暢。很多經(jīng)典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

　　三、節(jié)制飲食——腸道喜歡粗纖維

　　生活在發(fā)達(dá)的都市中，我們的娛樂項(xiàng)目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什么?專家發(fā)現(xiàn)，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔(dān)當(dāng)著一定消化任務(wù)的器官，那些身陷在迂回皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發(fā)現(xiàn)，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、谷物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而后者，腸道提前老化以及患上腸癌的風(fēng)險都明顯高于前者。

　　四、腸道減齡需要有益菌群——每天補(bǔ)充有益菌

　　我們不惜斥巨資買保養(yǎng)品維護(hù)面容的年輕態(tài)，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進(jìn)程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進(jìn)入消極怠工狀態(tài)，進(jìn)而給整體健康帶來一連串問題，其中當(dāng)然包括皮膚的老化。

　　讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，盡量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風(fēng)作浪的機(jī)會。

　　五、這些水果是腸道的最愛

　　1、獼猴桃促進(jìn)腸胃蠕動

　　含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

　　2、菠蘿能幫助消化和排毒

　　營養(yǎng)價值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。

　　3、草莓治療便秘嫩白皮膚

　　它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

　　4、雪梨能消滯解膩清理腸胃

　　營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。

　　雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

　　此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來點(diǎn)滋潤，一舉多得。

　　5、西柚可消食去腸中惡氣

　　營養(yǎng)價值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。