健美操三級(jí)比賽視頻教程
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健美操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強(qiáng)身健體，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下三級(jí)比賽健美操視頻吧。
健美操三級(jí)比賽視頻教程 健美操的招式
單臂拉背
動(dòng)作要領(lǐng)：
一只腳踩住橡膠繩，用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動(dòng)作過(guò)程中，肘部要緊貼身體。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。
單臂側(cè)平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
開(kāi)始的動(dòng)作和上一組一樣。手臂微曲，然后向側(cè)面提拉，直到手臂與地面保持平行，并達(dá)到肩膀高度。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。
挺胸提拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個(gè)人條件調(diào)整繩的松緊度，雙手各執(zhí)繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達(dá)到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。
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