健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類(lèi)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
1、交替類(lèi)
(1)踏步(March)
兩腿原地依次抬起，依次落地。
抬頭挺胸、收腹、下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
(2)走步(walk)
邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時(shí)，腳跟先落地，過(guò)渡到全腳掌。向后走時(shí)則相反。
保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
(3)一字步(Easy walk)
一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。
向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌。向后均要有并腿過(guò)程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。
(4)V字步(V Step)
一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開(kāi)立，屈膝，然后再依次退回原位。
兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。
(5)漫步(Mambo)
一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下?；蛘呦蚝蟪芬徊剑匦暮笠?，另一腳稍抬起，然后原地落下。
兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。
2、邁步類(lèi)
(1)并步(Step touch)
一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。
保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動(dòng)。
(2)邁步點(diǎn)地(Step Tap)
一腳向一側(cè)邁出一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。
兩膝始終保持彈動(dòng)地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形。上體不要扭動(dòng)。
(3)邁步吸腿(Step knee)
一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。
經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。
(4)邁步后屈腿(Step curl)
一腳邁出一步，另一腿后屈、然后向反方向邁步。
經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。
(5)側(cè)交叉步(Grapevine)
一腳邁出一步，另一腿在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。
第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。
3、點(diǎn)地類(lèi)
(1)腳尖點(diǎn)地(Touch Tap)
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。
支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作又彈性的屈伸。
(2)腳跟點(diǎn)地(Heel)
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。
支持腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。
4、抬腿類(lèi)
(1)吸腿(Knee lift/Knee up)
一腿屈膝抬起，落下還原。
支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過(guò)水平。上體保持正直。
(2)擺腿(Leg lift)
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。
抬起腿不需很高，但要有控制。保持上體正直。
(3)踢腿(Kick)
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。
抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上體正直。
(4)彈踢腿跳(Flick)
一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。通常以高沖擊力的形式出現(xiàn)。
腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。
(5)后屈腿跳(Leg curl)
一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原。
支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。
5、雙腿類(lèi)
(1)并腳跳(Jump)
兩腿并攏跳起。
落地緩沖有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。
屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不要小于90度，空中注意身體的控制。
(3)開(kāi)合跳(Jumping jack)
由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度，腳跟落地。
(4)半蹲(Squat)
兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。
分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開(kāi)稍大于肩(或與肩同寬)，腳尖稍外開(kāi)，屈膝時(shí)關(guān)節(jié)角度不得小于90度，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。
(5)弓步(Lunge)
兩腿前后分開(kāi)，兩腳平行站立。蹲下、起來(lái)。
半蹲時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。
(6)提踵(Calf rai)
兩腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。
兩腳夾緊，重心上提時(shí)，收緊腹部。落下時(shí)屈膝緩沖。
飲食搭配健美操
喝水
喝水對(duì)減肥太重要。我們主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40度左右的，可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，加速排泄。每次不要喝超過(guò)300毫升，避免過(guò)猛過(guò)多引起胃擴(kuò)張。
吃素的好處很多：降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少毒素的蓄積。植物，尤其是蔬菜含的是維生素，纖維素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者沒(méi)有的，和尚吃素連心境都變的好呢，這是有科學(xué)根據(jù)的，適當(dāng)吃些素對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有用的。
運(yùn)動(dòng)
想要打造易瘦體質(zhì)，適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)吧，很簡(jiǎn)單，甚至多走幾步也能有一定的減肥功效。
跳健美操的好處
增強(qiáng)體能
健美操可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。由于健美操是由不同類(lèi)型，方向，路線(xiàn)，幅度，力度，速度多種動(dòng)作組合而成的。因此常跳健美操可以提高人的記憶力，和增強(qiáng)體能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。
塑造迷人的曲線(xiàn)
經(jīng)常練健美操的女性體態(tài)優(yōu)雅，矯健，魅力四射。還可以延緩衰老，讓自己更加有活力，即使年紀(jì)逐漸大了也不會(huì)臃腫，從而擁有迷人的曲線(xiàn)。
緩解精神壓力
健美操是一項(xiàng)充滿(mǎn)青春活力的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們釋放壓力和煩惱，使精神壓力得到很好的緩解，在鍛煉的時(shí)候能讓自己忘卻煩惱和壓力，使自己擁有最佳的狀態(tài)，工作效率也大大提高。
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