將筋沒(méi)有損傷的拉開(kāi)直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?

　　首先，十二經(jīng)筋的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

　　其次，可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論解釋?zhuān)B接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。

　　第三，改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書(shū)鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是經(jīng)常將身體上的筋拉開(kāi)。

　　拉筋既是治療，也是診斷拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

　　拉筋健身操由八套動(dòng)作組成。拉筋健身操的第一套動(dòng)作——雙手插頂利三焦。顧名思義，這套操的目的是疏通人體三焦(上焦為心肺、中伙為脾胃、下焦為肝腎，只要做到三焦通達(dá)，身體自然健康)。拉筋健身操要達(dá)到好的健身效果，必須拉到自己的經(jīng)絡(luò)。大家第一次做都有點(diǎn)困難，姿勢(shì)僵硬，稍一用力，都開(kāi)始會(huì)有微汗的感覺(jué)。

　　三焦經(jīng)功用為：耳聾，耳鳴，目赤，咽喉腫痛，多汗，戶(hù)痛，前背痛，偏頭痛和神志病以及經(jīng)脈所過(guò)部們的疼痛諸癥，同時(shí)還可以治療熱病，肩臂外側(cè)疼痛，脅肋痛及肝膽疾病。

　　起勢(shì)：直立或盤(pán)坐，直立者兩腳分開(kāi)與肩同寬。

　　第一節(jié)：1、雙手五指并攏，沿腿兩側(cè)上提，手背相貼置于胸前;2、手向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，兩臂伸直貼緊腹部，盡力向下拉伸，腳趾用力抓地;3、手翻轉(zhuǎn)180度，打開(kāi);4兩臂向兩側(cè)舉升，停于略同于肩膀處;5、手指向上，手心向外拉筋，腳趾抓地;6、雙臂帶動(dòng)雙肩盡力向后拉伸;7、手腳放松，手背相貼置于頭頂;8、雙臂向正上方舉伸，手背貼緊，雙臂貼耳，腳趾抓地;9、雙臂向兩側(cè)放松回到略高于肩膀處，手指向下，手心向內(nèi)拉筋，腳趾抓地;10、雙臂帶動(dòng)雙肩盡力向后拉伸;11、放松，收勢(shì)。

　　第二節(jié)：1、重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作123;2、身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，并重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作4;3、重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作5—11。

　　第三節(jié)：身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度重復(fù)第二節(jié)動(dòng)作。

　　拉筋健身操的第二套動(dòng)作叫做手足前后固腎腰。腎經(jīng)功用：腰痛，咯血，氣喘，水腫，頭昏，目眩，口舌干燥，咽喉腫痛，腹瀉，腰脊疼痛，下肢無(wú)力，厥冷，足心發(fā)熱，以及泌尿、生殖系統(tǒng)病癥與經(jīng)脈循行部位的其他病癥。

　　起勢(shì)：直立，雙腳并攏，雙手合掌，手指向前。

　　第一節(jié)：1、左腳向左側(cè)前方邁出一大步，同時(shí)雙臂順向前伸;2、雙手向外翻轉(zhuǎn)至手背相貼，稍停頓;3、弓步，同時(shí)雙手五指并攏，手心盡力向外翻轉(zhuǎn)，雙臂分開(kāi)約45度，稍放松后向后背合攏，手掌相貼置于尾骨處;4、弓步，前腳尖向內(nèi)、后腳跟向外同時(shí)旋轉(zhuǎn)45度，呈“丁”字步，前腿用力下壓，后腿繃直，直至小腿后側(cè)有強(qiáng)烈酸痛感;5、雙臂及手盡力向上提拉;6、放松，雙手沿腰腎撫摩，收勢(shì)。

　　第二節(jié)：換成先出右腳，其他動(dòng)作與第一節(jié)相同。

　　拉筋健身操的第三套動(dòng)作叫做上舉下按調(diào)脾胃。脾經(jīng)功用：胃脘痛，腹脹，嘔逆，噯氣，便溏，水腫，舌根強(qiáng)痛等消化系統(tǒng)疾病，食欲不振，足大拇指運(yùn)動(dòng)障礙，以及膝股內(nèi)側(cè)肢冷等經(jīng)脈所過(guò)部位的疼痛病癥。脾經(jīng)與腎經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)相會(huì)，故本經(jīng)穴位還可以治療泌尿系統(tǒng)及婦科病癥。胃經(jīng)功用：腹瀉，腸鳴，胃疼，嘔吐等消化系統(tǒng)病癥，高熱出汗，唇部發(fā)疹，下肢前側(cè)運(yùn)動(dòng)障礙，以及咽喉腫痛，頭，面，目，鼻，口齒等疾病，還有經(jīng)脈及所及部位的其他病癥。

　　起勢(shì)：直拉，兩腳分開(kāi)約與肩同寬。

　　第一節(jié)：1、雙手握實(shí)拳，拇指須壓住其余四指的指甲，拳心相對(duì)，置于腹前;2、右手打開(kāi)，手心向前，手指向下，向左旋轉(zhuǎn)至手指向上;3、左手打開(kāi)，手心向下;4、右腿橫向弓步，右手手心向上，手指向后，右臂貼耳上舉，同時(shí)左手手心向下，沿腹部中間下壓;5、五指伸開(kāi)，右手心向左、左手心向右同時(shí)翻轉(zhuǎn)，稍停，右手心向后、左手心向前繼續(xù)扭轉(zhuǎn);6、雙臂上下盡力拉伸;7、雙手握拳，收至右大腿根部;8、收回弓步，雙拳相對(duì)，回到起勢(shì)，手指向下，瞬間打開(kāi)。

　　第二節(jié)：反方向重復(fù)第一節(jié)。

　　拉筋健身操的第四套動(dòng)作叫做左右拉弓益肝肺。肝經(jīng)功用：胸部脹滿(mǎn)，腰疼，嘔逆，遺尿，尿閉，疝氣，小腹脹滿(mǎn)，下肢內(nèi)側(cè)疼痛，巔頂疼，頭暈，高血壓，癲癇，小兒驚風(fēng)，目疾等疾病，以及治療經(jīng)脈所過(guò)部位的疾病。

　　肺經(jīng)功用：咳嗽，氣喘，胸部脹滿(mǎn)，咯血，咽喉腫痛，肩背痛，氣逆，心煩，傷風(fēng)，與經(jīng)脈所過(guò)部位的疼痛諸癥，肺向下絡(luò)大腸，故本經(jīng)穴位還可以治療大腸的疾患。

　　起勢(shì)：直立，兩腳分開(kāi)約與肩同寬。

　　第一節(jié)：1、雙臂向左側(cè)平舉，上繞一周從右側(cè)收至腹前，手握實(shí)拳，拳心相對(duì);2、右手打開(kāi)，手指向下，向左旋轉(zhuǎn)至手指向上，手心向左;3、右臂向右前方推伸，同時(shí)右腿呈弓步;4、右手伸至右手部，沿右臂做拉弓狀收回至右胸前，左臂與肩平行;5、右手翻掌向上，五指伸開(kāi)，左手翻拳向外，腿由弓步恢復(fù)直立;6、目前集中于右手，雙臂帶動(dòng)雙肩盡力向后拉伸，保持上身直立;7、雙手握拳，收至腹前，松拳，收勢(shì)。

　　第二節(jié)：反方向重復(fù)第一節(jié)。

　　拉筋健身操的第五套動(dòng)作叫做回頭望足去心疾。心經(jīng)功用：心痛、肋痛、咽干、目黃、口渴以及手臂內(nèi)側(cè)疼痛、厥冷、手心發(fā)熱等及經(jīng)脈所過(guò)部位的疾病，并對(duì)失眠、盜汗、失語(yǔ)及神志均有療效。

　　心包經(jīng)功用：心絞痛、心悸、胸悶、心煩、癲狂、腋下腫痛、上肢痙攣、肘臂攣急、掌心發(fā)熱等，同時(shí)，還可以治療嘔吐、胃疼以及經(jīng)脈所過(guò)部位的疾病。

　　起勢(shì)：直立，雙腳分開(kāi)略寬于雙肩，雙手握空拳置于腹前。

　　第一節(jié)：1、左手向右側(cè)推出，手指向上，手心向右，右手打開(kāi)，手心向上置于腹前，同時(shí)上身向右旋轉(zhuǎn)90度，右腳不動(dòng)，左腳腳尖向右，呈“丁”字步;2、右手上舉，右手沿腋下伸向左腳，中指指向腳跟，目光隨中指集注于左腳跟;3、右腿下壓，左腿繃直，壓至左腳跟離地約兩厘米;4、雙手五指張開(kāi)，同時(shí)左手向左、右手向右翻掌扭臂;5、雙臂盡力上下拉伸，目光始終集注于左腳跟;6、雙手握空拳，慢慢轉(zhuǎn)體回直立位，松拳，收勢(shì)。

　　第二節(jié)：反方向重復(fù)第一節(jié)。

　　拉筋健身操的第六套動(dòng)作叫做展翅劈腿正脊骨。

　　膀胱經(jīng)功用：頭項(xiàng)強(qiáng)痛，腰脊痛及運(yùn)動(dòng)障礙，眼球脹痛，迎風(fēng)流淚，鼻塞，多涕，小便不通，痔瘡，遺尿，癲狂及神志病，半身不遂，腘窩,腓腸肌,足小趾的疼痛及運(yùn)動(dòng)障礙,背部臟腑的俞穴,分別治療有關(guān)臟腑疾患,并治療經(jīng)脈循行部位的其他病癥。

　　起勢(shì):直立,左腳橫跨一大步,雙臂自然下垂。

　　1、雙臂向左側(cè)平伸，手掌伸直，五指并攏;2、手臂順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈;3、第三圈結(jié)束時(shí)，右手指尖夠觸左腳小趾外側(cè),同時(shí)左手盡力上舉,手心向右;4、右臂盡力向后上揚(yáng)，帶動(dòng)腰身后傾，左臂垂于身體左側(cè)，與右臂成直線;5、重復(fù)動(dòng)作3、4次;6、按相反方向重復(fù)上述動(dòng)作;7、全套動(dòng)作應(yīng)重復(fù)三遍。

　　拉筋健身操的第七套動(dòng)作叫做伸筋轉(zhuǎn)體松頸部。大腸經(jīng)功用：腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘等腸道疾病，以及咽喉腫痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口干燥、眼白發(fā)黃、頸部腫脹、肩部疼痛、運(yùn)動(dòng)障礙，經(jīng)脈所過(guò)部位的疼痛諸癥，本經(jīng)穴位還可以治療外感畏寒、發(fā)熱等表證與淺層皮膚病。

　　起勢(shì)：直立，腳稍分開(kāi)，雙手手指交叉，拇指與拇指相對(duì)、小指與小指相對(duì)，掌心向下置于腹部下方。

　　第一節(jié)：1、頭向前探，下頜盡力貼向胸前;2、頭部和上身盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，手臂盡力下壓，雙腳不動(dòng)，腳趾抓地;3、稍停頓，轉(zhuǎn)回正位，放松;4、向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作;5、重復(fù)動(dòng)作1—4三遍。

　　第二節(jié)：1、頭部向后仰，嘴張開(kāi)，下齒上咬與上齒接合，同時(shí)手臂盡力下壓，腳趾抓地;2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)，頭部和上身盡力向左旋轉(zhuǎn);3、稍停頓，轉(zhuǎn)回正位，放松;4、向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作;5、重復(fù)動(dòng)作1—4三遍。

　　第三節(jié)：1、頭部向左肩枕靠，手臂下壓，稍停，回正位;2、頭部保持不動(dòng)，目視前方，上身向左側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，手臂下壓，腳趾抓地;3、稍停，上身轉(zhuǎn)回正位;4、向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作;5、重復(fù)動(dòng)作1—4三遍。

　　拉筋健身操的第八套動(dòng)作叫做兩足頓頓消腦病。膽經(jīng)功用：偏頭痛、口苦、目眩、耳鳴、乳少、脅肋痛、寒熱往來(lái)、肝臟疾患以及臀部、下肢外側(cè)與經(jīng)脈所過(guò)部位的疾患。

　　起勢(shì)：直立，雙腳并攏，雙手同第七套起勢(shì)。

　　動(dòng)作：1、后腳跟盡力抬起，用力向下頓足，手臂下壓;2、按兩慢三快節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作1六遍。