人體就像機(jī)器，用久了零件總會(huì)有壞損的時(shí)候，有的人會(huì)膝蓋窩疼，那又是什么回事呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編我來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)吧。

　　膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.

　　意見建議:

　　在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.

　　生活護(hù)理:

　　膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：

　　1、堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量。

　　2、堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背、桌子邊、循序漸進(jìn)、由少到多，由有扶手到放開扶手。

　　3、壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里。壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度。

　　4、每周堅(jiān)持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量、開闊視野、釋放工作壓、放松心情、促進(jìn)身心健康。膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解。

　　膝蓋疼有以下幾種情況：

　　1.尿酸值過(guò)高引起痛風(fēng)。

　　2.風(fēng)濕性類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　3.膝蓋受到撞擊、摔打等。

　　4.發(fā)燒感冒由病毒引起的病毒性疼痛。

　　5.生長(zhǎng)發(fā)育期的疼痛(多見青少年和兒童)。

　　6.膝蓋手術(shù)后的疼痛。

　　7.膝蓋在劇烈運(yùn)動(dòng)后的酸痛。

　　治療建議：

　　1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　2、整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　3、推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

　　4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高，如果未見好轉(zhuǎn)則需要進(jìn)一步檢查確診再做治療。