老年人健康知識(shí)講座
老年人健康知識(shí)講座
老年人健康知識(shí)講座到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!
老年人健康知識(shí)講座第一篇
糖尿病是一個(gè)殺手，為什么呢?因?yàn)樗鼤?huì)在無形中會(huì)奪取我們的健康，在不知不覺的情況下，這個(gè)殺手來到你的身邊，把健康毀了，不知不覺中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會(huì)奪取我們的生命，所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對(duì)糖尿病的深刻的認(rèn)識(shí)，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”，因?yàn)檠鞘翘鸬摹Ｎ覀兘裉炀鸵黄饘W(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識(shí)。 今天講課的內(nèi)容分四個(gè)部分。
第一部分，糖尿病目前的流行情況。
第二部分要講怎么認(rèn)識(shí)糖尿病及糖尿病的治療。
第三部分要講糖尿病的預(yù)防。
第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識(shí)糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來防，所以我們有一個(gè)專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。
大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個(gè)，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個(gè)億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些，所以盡管只有四千萬，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。
目前全球有1.7億糖尿病患者，我國是世界上3個(gè)糖尿病最多的國家之一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。
高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明 。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢 。
所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對(duì)。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿里沒糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細(xì)胞，其中有一個(gè)Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素 。
這個(gè)象征把那個(gè)胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個(gè)小鑰匙代表胰島素，血液里面流動(dòng)的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時(shí)，就會(huì)發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時(shí)存在這兩種情況。
診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后兩個(gè)小時(shí)的血糖?？崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對(duì)于沒有癥狀的人，需要查兩次。對(duì)已經(jīng)有癥狀的人，一次就可以確定。假如你
查出來血糖是7.0，你一定要跟大夫說，再給我查一次血糖，過一個(gè)禮拜再查一次，如果還大于7.0，兩次超標(biāo)，就是糖尿病了。
血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七 、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個(gè)換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。
糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。
糖尿病分為4個(gè)類型，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病 我們多數(shù)都是2型糖尿病，1型兒童多見。
妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見。
2型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見于成年人;發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效
糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識(shí)
常見的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見的是低血糖
酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時(shí)也會(huì)有。
如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。
這個(gè)人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到2.8，一測血糖四點(diǎn)幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個(gè)也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點(diǎn)糖，或者喝點(diǎn)甜的飲料，來補(bǔ)充一下。
出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，最好趕緊測一下血糖，看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點(diǎn)糖塊、水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫(yī)院。
這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等
心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會(huì)發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的2～3倍。
心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預(yù)防呢?要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，堅(jiān)持吃一點(diǎn)阿司匹林，預(yù)防再梗塞。
這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起失明，腎病嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命，但嚴(yán)重時(shí)可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。
得了糖尿病要全面的治療，對(duì)治療糖尿病，我們提出來五駕馬車，有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識(shí)教給你們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測血糖。
為什么糖尿病教育很重要，因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終身病，而且它跟吃飯和活動(dòng)有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯?jiān)趺凑_運(yùn)動(dòng)，不可能每個(gè)人后面跟著一個(gè)醫(yī)生，所以一定要學(xué)習(xí)，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。
一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。
一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。
其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個(gè)動(dòng)物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會(huì)好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。
每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質(zhì)15%左右，脂肪25%左右。
碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢?因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)分解后沒有代謝廢物，完全不會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類，如米面，糖類，水果類，薯類，比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃，米面和薯類升血糖速度也比較快，但不能因?yàn)樯强炀蜕俪曰虿怀?，如果選擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧， 對(duì)血糖會(huì)很有好處?？傊?，米面等主食類應(yīng)作為糖尿病的主要能量來源
我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們非常有益，運(yùn)動(dòng)讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心情會(huì)比較好，所以運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。
當(dāng)然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類。有一類是促進(jìn)胰島素分泌的，這里邊有磺脲類和格列奈類，這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個(gè)是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類
中國人主要吃淀粉類食物比較多，如米飯、饅頭。國外吃肉多，所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結(jié)構(gòu)
咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐后血糖就不會(huì)太高。拜唐蘋就是減
慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。
另外，因?yàn)榘萏铺O不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。
糖尿病這個(gè)病很復(fù)雜，有的時(shí)候我們要跟家屬一起共同來面對(duì)。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終生病，而且這個(gè)病可以自己幫助自己，自己能夠做半個(gè)醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學(xué)習(xí)，共同面對(duì)，充分理解，積極配合，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)測。
有一些糖尿病常見的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動(dòng)，對(duì)不對(duì)?當(dāng)然不對(duì)
有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對(duì)不對(duì)?也不對(duì)。其實(shí)樣樣都可以吃，只要掌握適量 。
有的人沒有堅(jiān)持正規(guī)的治療，哪兒有保健品我就買，結(jié)果買來買去眼睛看不見了，血糖根本就沒控制好，所以不要拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品。很多打著中藥的牌子，實(shí)際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應(yīng)該透明的告訴大家。
好多人測血糖只測空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。
還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。
關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒有成癮性，所以該用的時(shí)候就要用的
有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對(duì)總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到50～60%。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或選擇合適的藥物，如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。
如果各項(xiàng)指標(biāo)都能達(dá)標(biāo)，殺手就沒招了，體重能達(dá)標(biāo)，血糖能達(dá)標(biāo)，血壓能達(dá)標(biāo)，血脂也能達(dá)標(biāo)，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達(dá)標(biāo)。比方說得心腦血管病的人，我們建議他吃一點(diǎn)阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國產(chǎn)的，25毫克或40毫克的。一種是進(jìn)口的，叫拜阿司匹靈，100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預(yù)防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強(qiáng)。 我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病。
如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來預(yù)防糖尿病，要做到四個(gè)要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一
點(diǎn)，勤動(dòng)一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。
2型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會(huì)有很多可疑的信號(hào)，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。
所以，那些沒得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。
糖尿病前期有一個(gè)定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖以后兩個(gè)小時(shí)小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖診斷大于7.0mmol/l，服糖75克兩個(gè)小時(shí)大于等于
11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個(gè)空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐后是7.8到11.1之間，這個(gè)空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了，但是比11.1小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國際學(xué)術(shù)界認(rèn)可的。所以預(yù)防糖尿病，要從糖尿病前期開始。
處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，積極的運(yùn)動(dòng)來改變我們的生活方式，必要的時(shí)候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。
老年人健康知識(shí)講座第二篇
一、老年人的基本健康知識(shí)
1、社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個(gè)國家和地區(qū)，年 滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定 為老年型社會(huì)(社會(huì)老齡化)。 中國老年報(bào)報(bào)道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日> 10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。 二、老年人的生理特點(diǎn)
1、體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米
2、器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3、機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。 三、老年人的心理特點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。 2、學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。
3、人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平
衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;
腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。
(一)合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。
健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海
老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9-11時(shí)，下午4-6時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。 (二)戒煙的好處
專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。 專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。
1、戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。 2、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。 3、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。 4、戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 (三)限量飲酒
飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損 害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。 酒里面主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會(huì) 人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在 肝臟進(jìn)行，肝臟每小時(shí)能分解8~10克乙醇。1小杯(約50克)50度的白酒，含乙醇2 克，肝臟就要花2.5小時(shí)才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。 因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒;控制每餐飲酒酒精含量不超過15 克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒);且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另 外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之，戒煙 限酒對(duì)老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康 長壽自覺地堅(jiān)持戒煙限酒吧。 (四)適量運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法運(yùn)動(dòng)量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動(dòng)靜相宜、
剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體。但是，老年人運(yùn)動(dòng)量多大合適呢? 60歲的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)能恢復(fù)至正常，說明其運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果高于110次，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)不能恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)適
當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運(yùn)動(dòng)
夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。 (五)心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂
我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。 (六)老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則 小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時(shí)睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存 而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 四、總結(jié)
家庭和社會(huì)的關(guān)心 老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?rdquo;，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會(huì)的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。
老年人健康知識(shí)教育講座活動(dòng)記錄表
老年人健康知識(shí)講座總結(jié)
生命無價(jià)，健康第一，為進(jìn)一步提高居民健康觀念和健康知識(shí)，提高老年人自我保健意
識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)合理健康的生活方式，營造“關(guān)注健康，關(guān)愛老人”的氛圍。我們對(duì)此次講座作了充分的準(zhǔn)備，使居民在老年人健康方面有了很大的啟發(fā)。
講座結(jié)束后，許多退休老同志向醫(yī)生請(qǐng)教了一些常見的健康問題，并交流了保健心得，講座受到了老人們的一致好評(píng)。
通過舉辦此次社區(qū)健康講座，進(jìn)一步普及了健康知識(shí)、加強(qiáng)社區(qū)居民自我健康意識(shí)，今后，我院還會(huì)繼續(xù)舉辦此類講座，為更多的社區(qū)居民帶來健康福音。
歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科
問卷
一、 你對(duì)合理膳食是如何理解的?
二、 為了健康你能戒煙限酒嗎?
三、 你能每天堅(jiān)持煅煉嗎?
四、身為晚輩的你，你又是如何去關(guān)愛老人?
歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科健康知識(shí)講座簽到表
主講人： 地點(diǎn)： 時(shí)間： 內(nèi)容：
老年人健康知識(shí)講座第三篇
老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦！⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識(shí)，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。
老年人健康保健常識(shí)四條總結(jié)： 一、合理安排飲食
1 、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、
洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。
2 、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。
4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過 500 克。 二、參加體力活動(dòng)
堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?；顒?dòng),才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過度, 根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。 三、修身不忘養(yǎng)性
一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。 四、消除危險(xiǎn)因素
1 、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。
2 、高血壓，對(duì)血壓低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ～ 6 個(gè)月后，若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)立即開始藥物治療。
3 、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好，?duì)于防治冠心病有著積極的作用。
只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意
健康教育講座老年人保健知識(shí)講座小結(jié)
2013年8月11日，我院在健教室安排以老年人保健為主題的傳染病知識(shí)講座活動(dòng)。本次活動(dòng)緊密圍繞主題，針對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的氣溫特點(diǎn)，和老年人保健狀況特點(diǎn)，我院安排了羅先炳醫(yī)師為他們講解老年人春季保健相關(guān)知識(shí)，并接受他們的服務(wù)，擴(kuò)大了宣傳的社會(huì)效應(yīng)，取得了，很好的效果。
活動(dòng)持續(xù)近2個(gè)小時(shí)，講課內(nèi)容豐富，向前來聽課老年朋友散發(fā)預(yù)防老年保健宣宣傳冊30余份，接受咨詢10余人次，受到居民的熱烈關(guān)注和歡迎。
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4.老年人健康講座